Каких только способов похудения не предлагают «специалисты» разного уровня. Средствами для снижения веса становятся ягоды годжи, активированный уголь, резкое снижение углеводов в рационе, овощные смузи, дыхательная гимнастика, интервальное голодание. Публикуется множество восторженных отзывов, в которых люди рассказывают о чудесном и быстром снижении килограммов. Но, как говорится, «дьявол кроется в деталях».
1. Похудение и активированный уголь
Похудеть при помощи чудодейственной таблетки – голубая мечта многих девушек. Одним из таких средств стал активированный уголь. Как пишут приверженцы этого способа, похудение активированным углем подходит людям, у которых есть проблемы с пищеварением и различные аллергические реакции. При этом уменьшается количество холестерина в крови, происходит детоксикация организма, нормализуется работа печени и почек. Считается, что активированный уголь позволяет ускорить метаболизм, что, собственно, и приводит к снижению веса. Использовать препарат нельзя более 2 недель, поскольку он все же приводит к потере многих ценных веществ.
Врачи же говорят, что сбросить вес только благодаря активированному углю невозможно. Да, этот энтеросорбент полезен, он позволяет наладить перистальтику кишечника. Но сжигать жиры он не умеет. Даже если при диете с использованием активированного угля происходит снижение веса, то это только потому, что в программе похудения ограничены сладости и мучные изделия, исключены вредная пища и перекусы на ночь, предусмотрены физические нагрузки.
Волшебной таблетки от лишнего веса не существует!
2. Диета без углеводов
Многие годы углеводы как таковые считаются чуть ли не главной причиной образования лишних килограммов. И многие разработчики популярных диет предлагают их всячески ограничивать, а калории получать, преимущественно из белковых продуктов.
Считается, что при недостатке углеводов организм начинает расщеплять жир, поскольку ему нужно откуда-то получать необходимую энергию. И в этот момент вы худеете. Есть у этого процесса и обратная сторона – при расщеплении жира в организме образуется большое количество кетонов. Иногда их концентрация приводит к нарушениям метаболизма и различным токсичным реакциям.
Еще об одном моменте не говорят разработчики диет – расщепляться могут не только жировые запасы, но и поступающие белки. В этом случае метаболизм нарушается еще более интенсивно.
О побочных эффектах, которые возникают при применении низкоуглеводных диет, пишут часто. А в долгосрочной перспективе от сокращения необходимых организму углеводов могут пострадать печень и иммунная система.
Многие исследования подтверждают, что низкоуглеводные диеты стоит использовать для лечения некоторых заболеваний, но для длительного снижения веса они не подходят.
Обзор 2014 года показал, что низкоуглеводная диета с низким гликемическим индексом, предполагающая большое потребление белка и сокращение жиров, показывает некоторые положительные эффекты в поддержании веса, но результаты исследований получаются противоречивыми. Ученые отметили, что необходимы дополнительные исследования для разработки эффективных программ борьбы с ожирением.
Особенности низкоуглеводной диеты нужно обязательно согласовывать с врачом и составлять план питания, который будет включать достаточное количество фруктов и овощей.
3. Похудение без физической нагрузки
Многим хочется похудеть, не делая при этом каких-то значительных усилий. Эффективно ли похудение без спорта только на одной диете? Врачи говорят однозначно – нет.
Физическая активность позволяет сжигать часть лишних калорий, поэтому не нужны жесткие ограничения в рационе. Также упражнения позволяют усилить метаболизм, что больше способствует похудению. Также не нужно забывать, что хочется выглядеть не только стройной, но и красивой. Без спорта при похудении кожа теряет упругость и обвисает. Именно правильная физическая активность позволит сохранить красивый внешний вид.
Если сильно сократить количество поступающих калорий, килограммы, и правда, могут уменьшиться. Но скорее это будет мышечная масса, а не жир. А такой вес мало кто хочет терять.
4. Питание после 18:00
Мнение о том, что нельзя есть после 6, стало достаточно расхожим. Многие считают, что без этого похудеть просто невозможно. На самом деле, диетологи говорят о том, что есть нужно в правильное время перед сном. Они предлагают делать ужин за 3-4 часа до сна, а за 1,5-2 часа до укладывания в постель можно выпить низкокалорийный коктейль. Если же мучить себя голодом по вечерам более 4 часов, организм успеет потратить полученные калории и человек ляжет спать голодным. Для худеющих более важно общее количество калорий за день, а не время, когда он их съест.
5. Маленькие порции
Уменьшение порций для худеющих имеет большое значение. Но, если при этом увеличится количество приемов пищи, вряд ли удастся добиться необходимого эффекта. При постоянных перекусах учесть всю еду достаточно трудно, а переесть легко. Если при этом вы используете продукты со скрытыми калориями, перебрать суточную норму очень легко. Поэтому нужно учитывать все составляющие – размер порции, калорийность и количество приемов пищи.
Какие же способы эффективны для похудения?
Ученые отмечают, что на данный момент нет ни одной диеты, которую можно назвать самой лучшей. Большинство из них позволяет снизить вес до какой-то отметки в течение года, но потом килограммы возвращаются. Поэтому нет никакого смысла пытаться найти идеальную систему питания, пробовать новомодные программы и т.д.
Специалисты отмечают, что похудение в домашних условиях вряд ли возможно. Если вес значительный, необходимо сначала пройти обследование у эндокринолога, а потом совместно с диетологом и тренером составить правильный рацион питания и необходимую программу тренировок.
Для эффективного и длительного похудения эксперты советуют сокращать количество калорий таким образом, чтобы вам нравилось то, что вы едите, и чтобы эту программу можно было поддерживать длительное время без насилия над организмом. Питаться нужно регулярно и делать выбор в пользу натуральных продуктов. В рационе должно быть как можно меньше «пустых калорий» (например, сладких напитков).
Необходимо отслеживать, сколько вы едите, регулярно взвешиваться, ограничивать потребление калорий. Хорошим помощником в этом случае может стать дневник питания.
Также не стоит ждать от диет и систем питания слишком больших и быстрых результатов. Краткосрочное похудение – это всегда плохо. Меняться нужно понемногу!
Будьте здоровы!
Как поживает мой квартирный огород.