Белки, все что надо знать

Белки это наш строительный материал тканей организма, клеток и соответственно мышц.

✔️Не употребление белка или же их малое потребление ведёт к негативным последствиям для организма: старение кожи, расслоение ногтей, выпадение волос и другое.

✔️Так же плохо воздействует и переизбыток белка, в этом случае остатки не востребованного белка загнивают в нашем кишечнике, со всеми вытекающими последствиями.

✔️Сколько в норме потреблять белка! Суточная норма нормального здорового человека не должна быть менее 1 гр на кг собственного веса, если же человек работает, занимается хоть немного спортом, то норма должна быть не менее 1,5 гр на кг собственного веса. Если же человек проводит много времени в зале и активно занимается спортом, то его норма 2 гр. Идеальное кол-во это 1,5 гр (я именно так кушаю, меньше это слишком мало).

✔️Что относится к белкам: мясо любое, рыба и морепродукты, курица и мясо других птиц, бобовые, молочная и кисломолочная продукция, яйца. Конечно и в других продуктах есть белок, но его процент слишком мал и при всем желании сложно скушать нужное кол-во.

Важно понять, что в 100 гр мяса не 100 гр белка и так же в других продуктах. Для определения количества белка и других нутриентов, необходимо смотреть на упаковке или в интернете.

Будьте здоровы ?

Ставьте ?и подписывайтесь на канал