Эффект йо-йо не любят все худеющие. Что это за эффект, его причины и как с ним бороться.

Многие знают что из себя представляет игрушка йо-йо.

При броске игрушки йо-йо, веревочка разматывается до конца и игрушка начинает свой возврат по веревочке в руку играющего.

Ключевое слово — возвращается.

Эффект йо-йо испытывает на себе огромное количество людей, которым удалось похудеть. И они даже не подозревают, что в диетологии есть такое понятие.

Через некоторое время после окончание диеты, вес вновь возвращается, а иногда и в большем количестве чем был до диеты.

Эффект йо-йо — это циклическое колебание массы тела, когда человек то худеет, то полнеет.

Более всего заметен эффект йо-йо у людей, которые быстро сбросили огромное количество лишнего веса. Чем быстрее худеете, тем вероятнее поймать эффект йо-йо.

Негативные последствия данного эффекта, кроме набора веса вновь:

повышение аппетита,
увеличение доли жира в организме — тело становится рыхлым из-за постоянных колебаний веса и снижения количества мышц,
увеличение вероятности наступления проблем со здоровьем,
а также разочарование, которое приводит к тому, что опускаются руки.

Как же избавиться от эффект йо-йо?

✅Прежде всего перестать сидеть на жестких, голодных диетах и соблазняться быстрым результатом.

Если ваша диета резко ограничивает калорийность вашего питания, питание становится скудным, голодным — организм воспринимает все происходящее как угрозу и начинает действовать, чтобы выжить.

Организм уходит в режим энергосбережения и со временем привыкает к такому состоянию. Энергосбережение становится нормой. Обмен веществ замедляется.

Но мало кто способен постоянно придерживаться такого скудного питания, и в конце концов строга диета прекращается и человек начинает есть как обычно.

Однако, то количество пищи, которое ранее, до диеты было нормальным, станет избыточным, ведь мы сами приучили организм к меньшему количеству пищи. И потребуется длительное время, упорство и понимание процесса, чтобы исправить свои ошибки. А это в первую очередь — придерживаться вашей нормы калорий и ждать, когда произойдет адаптация организма.

✅Ставить перед собой реалистичные цели и забыть о «похудеть на 10 килограмм за два дня». Это невозможно и опасно для вашего здоровья! Прекратите экспериментировать над своим организмом, он такого не прощает.

✅Выстроить новый рацион питания, соответствующий вашей дневной калорийности, которого в сможете придерживаться всегда, а не кратковременно (на диете).

Очень помогает ведение пищевого дневника и подсчет калорий. Ведь от калорийности рациона зависит похудеем мы или поправимся.

Ваше новое питание должно стать для вас образом жизни.

В построении нового питания и понимании прежних ошибок в питании поможет все тот же подсчет калорий.