Доброго всем дня!
Здесь рады всем желающим стать стройными без голодных диет и абсолютных ограничений!
Когда кто-то начинает свой путь к стройности, на него сразу сваливается куча советов о том, что ему можно есть, а что нельзя, во сколько есть те или иные продукты, когда пить и что пить. Худеющий человек тут же причисляется к отдельной категории людей, как будто ставится клеймо и вешается куча запретов.
Но стройнеющие — такие же люди как и все и потребности организма у них такие же как и у всех. Им также необходимы все нутриенты (белки, жиры, углеводы), им также необходимо пить, есть, чтобы снабжать организм необходимыми макро и микро элементами, витаминами.
Чтобы похудеть — надо есть, а не голодать и лишать свой организм необходимых ему веществ.
Лишний вес у нас от переедания в большинстве случаев. Поэтому именно переедание необходимо исключить и это не значит перестать есть и терпеть голод. Есть надо, просто необходимо есть сбалансированно!
Но процесс приема пищи необходимо контролировать. И если внутренний контроль ваш спит и вы не можете определить сколько еды вам надо, чтобы не превышать вашу норму, то на помощь придет подсчет калорий.
Если вы хотя бы какое-то время будете считать калорийность всей пищи, которую съедаете за день — то наглядно увидите свои проблемы, поймете чем вы переедаете, поймете, что лишний вес ваш — это не наследственность, широкая кость или гормональные проблемы, а банальное переедание (сейчас не берем в расчет мизерный процент людей, у которых реально проблемы со здоровьем, которые не дают похудеть).
Попробуйте — и вы увидите свои ошибки в питании.
Для примера меню на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
С самого раннего утра сегодня собралась за грибами, а на улице всего 4 градуса. Вот и осень дает о себе знать. Нарядилась потеплее и потопала!
Почти два с половиной часа кружила по нашему лесу. Где все грибы? Второй год не везет нам с грибами. Все собирают где-то, а наш лес пустой — любителей тихой охоты сегодня увидела больше, чем грибов собрала.
Зато нагуляла за утро десять тысяч шагов и надышалась лесным воздухом.
Проголодалась на свежем воздухе ужасно. Первым делом, вернувшись домой позавтракала.
Что может быть быстрее бутербродов? А для меня еще и нет ничего вкуснее, чем бутерброды с рыбкой. Променяю любые сладости на такой бутерброд.
Завтрак: 60 г цельнозернового хлеба, 30 г творожного сыра и 95 г малосольной форели — 455 ккал.
И с чаем позже съела ириски (30 г) — 125 ккал.
Напомню вам рецепт оладий с шоколадной начинкой и рецепт творожных кеков с яйцом, луком и капустой:
Из горстки грибов, которые были утром собраны, сварили супчик — какой же он ароматный.
На обед я съела 400 г супа — он совсем некалорийный.
После такого супчика я захочу есть быстро — это проверено неоднократно, поэтому еще выпила кофе с молоком (50 г), сиропом (15 г) и съела бутерброд: 20 г хлеба, 15 г сливочного масла и 40 г сыра.
Обед вышел в общей сложности на 465 ккал ( с учетом супа, кофе и бутерброда).
А поужинала я последней порцией ну очень ленивых голубцов (400 г) с 20 г цельнозернового хлеба — 340 ккал.
И вечером добирала КБЖУ орешками (25 г) — 170 ккал.
Итог дня — 1555 ккал. Б — 83, Ж — 79, У — 123. Не забываю выпивать свою норму воды и делать хотя бы зарядку, правда сегодня вместо зарядки у меня была прогулка по лесу.
А вы сталкивались с другим к себе отношением, когда люди узнавали, что вы на диете, что худеете? Получали кучу наставлений и советов? Может быть есть интересные истории на эту тему?
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗ Каталог рецептов. ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
