Когда человек плохо спит или недостаточно, то это отражается на всей жизнедеятельности. Недостаток сна может привести к таким заболеваниям как: диабет, ожирение, повышается давление, а также множество других рисков со здоровьем. На решение этой проблемы, оказывается, можно повлиять с помощью правильного питания.
Каким образом это осуществить? Можно узнать из этой статьи.
Если поменять свой рацион, то можно исправить положение с недосыпанием и избежать проблем со здоровьем. Ученые выяснили, что пища богатая углеводами очень негативно влияет на ночной сон, а вот богатая жирами пища наоборот способствует крепкому сну. Даже если вы соблюдаете диету и подсчитываете калории, но при этом в вашем рационе блюд с высоким содержанием углеводов больше, чем жиров, то ваш сон может быть в опасности. Тогда как наоборот, если пища богата жирами, а углеводов минимум, то вы можете спать спокойно. Как показывают исследования, максимально полезный, крепкий сон приходит только после соблюдения правильной диеты богатой жирами. Если правильно соотносить питательные вещества, то это может повлиять и на время засыпания.
Какие же блюда наиболее богаты жирами и не приведут к набору веса? Самая богатая жирами и полезными веществами для организма человека обладает океаническая рыба. Был проведён ряд исследований, который показал, что при включении в свой рацион 300 г лосося Хотя бы три раза в неделю можно достичь улучшения качества сна за 6 месяцев. Также в ходе исследования было выявлено, что человек, который предпочитает рыбу может заснуть на 10 минут скорее, чем люди, которые употребляют в пищу больше птицы, свинины или говядины.
В чём же секрет? А секрет в том, что сочетание кислот Омега 3 и витамина Д, которыми богата океаническая рыба- может влиять на качество сна. С помощью этих веществ улучшается выброс гормона серотонина в организм человека, который влияет и действует на такие зоны мозга, которые отвечают за биологические часы.
Ученые утверждают, что океаническую рыбу необходимо включать в свой рацион не только для сна, но и для пользы всего организма и даже если вы любите углеводные продукты, то употреблять в пищу их нужно не менее чем за 4 часа до сна.
Приятных и полезных снов!
Лучшие сиропы для кофе