Ходьба- очень полезна. Научно и статистически доказано, что те люди, которые больше ходят пешком и меньше ездят на транспорте, менее подвержены ожирению, а также имеют настроение лучше.
Если сказать по-другому, то ходьба пешком может сделать Вас лучше и здоровее.
Как правильно ходить?
- Осанка
Если Вы куда-то отправились пешком, то необходимо держать спину прямо и ровно, следить за своей осанкой, а также поднять подбородок выше, смотреть прямо. Несмотря на то, что у каждого своя манера хождения, необходимо соблюдать эти общие правила. Для чего это необходимо? Если соблюдать эти правила и следить за осанкой, то при дыхании на диафрагму происходит меньше давление. При правильном положении позвоночника во время ходьбы можно избежать, в дальнейшем, боли в спине, а также изменений затылочных мышц, которые могут повлечь другие серьезные последствия.
- Правильно ходить — это значит использовать все мышцы ног.
Правильно ходить- это значит сначала вставать на пятку, потом смещать центр тяжести на носок. Таким образом, задействуются все мышцы ног и походка будет верной.
- Расправьте плечи
Для того, чтобы походка и положение всего тела во время ходьбы была правильной, необходимо выпрямить плечи и расправить их, таким образом исправляется осанка. Избегайте сутулости!
- Не складывайте руки в карманы
Во время движения необходимо держать руки свободными, так как это естественное положение. При этом необходимо описывать в воздухе полукруги, а не размахивать руками, чтобы задевать рядом идущего человека.
- В самом начале, необходимо задействовать 50% скорости.
В самом начале, когда пока тело не размялось, необходимо задействовать всего 50% скорости. Нет необходимости начинать с самой быстрой. После того, как тело разогрелось, можно переходить на следующую стадию.
- Увеличить скорость на 70%
Как только почувствуете, что Ваше тело готово и разогрелось, можно увеличить скорость и держать ее на необходимой дистанции — это польза для сердечно-сосудистой системы
- В конце дистанции необходимо снизить темп.
Как только Вы снизили темп, необходимо держать его в течение 5-10 минут. Нельзя резко останавливаться и садится, необходимо пройти в умеренном темпе, для того чтобы снизить сердцебиение и привести его в нормальную работу.
Чтобы ходьба была в удовольствие, подкрепить результат можно правильной экипировкой. Это очень удобная обувь и свободная и не сковывающая движений одежда.
Сырный салат с сухариками