Эмпатия – это способность понимать, эмоционально прочувствовать человека, его мотивы и чувства. Другими словами, #эмпатия – это способность понимать и сопереживать.
Кому-то от природы дарован высокий уровень эмпатии. Кто-то прикладывает определенные усилия для ее развития.
Вот приёмы, техники, которые помогают становиться более эмпатичным.
1) Самоанализ
Чтобы понимать и чувствовать других – сначала нужно научиться понимать себя.
Периодически анализируйте свое состояние:
— Что я сейчас чувствую, какую эмоцию испытываю
— Что вызвало это эмоцию
— Как это отзывается в моем теле
2) Дневник чувств
Попробуйте вести «Дневник чувств», в котором один-два раза в день фиксируйте свои основные чувства и эмоции по поводу ярких событий дня.
3) Наблюдение
Просто чаще наблюдайте за другими людьми. Их поведение, осанка, манеры речи насколько соответствует тому, что они сейчас говорят.
4) Сосредоточенность
Когда с кем-то общаетесь – то старайтесь максимально погружаться в то, что он говорит. Будьте сосредоточены на процессе.
5) Активное слушание
Используйте техники активного слушания: кивайте, внимательно смотрите на собеседника, задавайте уточняющие вопросы, перефразируйте, присоединяйтесь эмоционально.
6) Что он сейчас чувствует
Когда видите любого человека, чаще себе задавайте вопрос: «Что он сейчас чувствует?»
7) Не оценивать, а сопереживать
Когда кто-то с вами делится своими проблемами, просто рассказывает о чем-то, то не пытайтесь сразу давать оценку происходящему. Просто мысленно настройте себя на то, чтобы сопереживать этому человеку.
Я на твоем месте
Пробуйте в некоторых ситуациях представить себя на месте этого человека, ощутить себя «в его коже».
9) Поиск «эмоциональных» слов
В речи других людей, переписке ищите слова, которые выдают эмоциональный окрас повествования.
10) Помощь другим
Просто старайтесь быть более отзывчивым. Не отказывайте другим в небольшой помощи по разным вопросам. Не в ущерб себе, разумеется.
11) Общение с разными людьми
Старайтесь коммуницировать с людьми разного возраста, статуса, рода деятельности. Так вы поймете, насколько разнообразными могут быть стиль жизни, мотивы, реакции каждого человека.
12) Просмотр фильмов
Смотрите драмы, мелодрамы, исторические фильмы и анализируйте поведение, чувства героев.
13) Чтение художественной литературы
То же касается и литературы. Классика здесь в самый раз.
14) Творчество
Больше внимания уделяйте творчеству. Создавайте что-то сами, старайтесь в творчестве выразить определенные эмоции. И по своему усмотрению интерпретируйте творчество других людей.
15) Больше времени проводить с животными и на природе
Это помогает расслабиться, освободиться от лишней информации, одновременно испытать умиление, нежность, легкость.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, д.с.н.
Если вам нужна моя консультация – записывайтесь:
WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а вы себя считаете эмпатами?
