Хотите укрепить свое мужское здоровье и быть подтянутыми в возрасте даже после 50?
Тогда эти простые и быстрые упражнения для вас
Заключается они всего лишь в подъемах ног, но из разных вариаций. Почему именно они? Главная задача- укрепления таза, живота, а также прилив крови к нижней части тела. Плюсом или бонусом к этому идет укрепление мышц пресса и укрепление мышц спины, что очень полезно в любом возрасте
Также при выполнении этих упражнений происходит зарядка энергией всего организма
Всем известно, что чем больше приложенная интенсивность и усилия, тем сильнее происходит эффект и зарядка энергией, но стоит помнить и не забывать о том, что каждый организм готов начинать работу с малого.
Если вы ранее не занимались, если у вас нулевая подготовка, то вам подойдут простые подъёмы ног, но только одной после выполнений ряда подъемов ногу можно поменять и только после прохождения базовой части ваша поясница будет готово выполнению более сложные упражнения
Как правильно выполнять
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Медленно поднимаем ногу вверх и фиксируем руками под коленом, стараемся ногу выпрямить как можно прямее. На каждую ногу нужно выполнять 10-15 подходов.
Подъём ног без опускания на пол
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднимаем обе ноги под углом 90 градусов, по отношению к полу. Попарно опускаем одну ногу на высоте 5 см от пола, фиксируем положение на несколько секунд, возвращаем опущенную ногу вверх, при этом опуская другую. Выполнять упражнение необходимо по 10 -15 раз на каждую ногу, при этом опускать ноги на пол не завершив упражнение нельзя. Плюс этого упражнения- безопасность, потому что нижняя часть спины находится прижатой к полу, тем самым обеспечивает безопасность.
Упражнение «велосипед»
Огромный плюс этого упражнения- безопасность и высокая эффективность в работе с мышцами
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища
Поднимаем ноги под углом 45 градусов и начинаем вращения в воздухе
Упражнение «ножницы»
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем ноги под углом 45 градусов и начинаем делать упражнение- скрещивание ног. Главное соблюдать правило, чтобы ноги не поднимались выше, не опускались низко к полу
Если выполняется ежедневно данные упражнения, то мужская сила повысится и заодно укрепиться общее здоровье
Для тех, кто имеет проблемы со спиной и позвоночником необходимо проконсультироваться с врачом
Что я ем после празднков — вкусно, сытно, полезно.