Доброго вам дня!
После долгих лет голодных диет, срывов, зажоров после срывов, обвинения себя и окружающих в своем бессилии справиться с лишним весом, поиск отговорок (наследственность, широкая кость, гормоны), я пришла к единственном способу похудеть, который мне помог — это небольшой дефицит калорий.
Почему одни люди устанавливают кучу запретов, ругают себя за каждую конфетку (и как итог часто срываются не добившись успеха), а другие позволяют себе все, но в рамках своей нормы калорий?
Многие настолько запуганы всевозможной информацией о продуктах, что банально бояться еды.
Как же начать относится к еде проще?
?Чувство вины за съеденную конфеты заглушает все синалы организма. мы не слушаем себя, а ругаем и настраиваем на еще большие ограничения.
Важно сконцентрироваться на своих ощущениях. Почему вам захотелось конфету или просто что-то съесть вкусного? Это реально голод вас настиг? А может быть просто скучно и хочется что-то пожевать? А может от стресса руки тянутся к еде? Или просто жажда замаскировалась?
Прислушивайтесь к себе и решайте основную проблему, уделяя себе чуть больше времени. Полюбите себя.
?Очередной срыв — это не сигнал ругать себя за еду или пускаться в зажор. Это сигнал о том, что нарушен баланс в первую очередь в еде, да и в жизни. Значит ваше питание — это совсем не то питание, которого вы сможет придерживаться всю жизнь, чтобы контролировать вес, значит вам голодно и невкусно.
А ведь можно и вкусно, и сытно, и комфортно питаться и такое питание становится образом жизни и помогает поддерживать нормальный вес. Ищите баланс в питании. А также проанализируйте чего вам не хватает? Сна, отдыха, времени на свои увлечения? Еще раз: полюбите себя и ищите время на себя.
?Любая еда — это пища, энергия, несущая нам необходимые организму вещества, витамины. Разделение еды на хорошую и плохую приводит к чувству вины за съеденное. Основывайте выбор продуктов не на том, что кто-то их назвал вредными или полезными, а на том, что они вам принесут: сытость, рост мышц, улучшат пищеварение или просто принесут хорошее настроение. Осознанно подходите к выбору продуктов без боязни съесть «плохой» продукт.
Главная, что я хотела до вас донести — любите себя, прислушивайтесь к своему организму и делайте осознанный выбор.
А я покажу по сложившейся традиции свое меню на день. Сегодня меню воскресного дня.
С помощью подсчета КБЖУ я контролирую свое питание, ем все, что я хочу, придерживаясь баланса БЖУ, и успешно поддерживаю вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак — бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г общий вес хлеба) со сливочным маслом (20 г) и 100 г муксуна холодного копчения.
Завтрак получился на 460 ккал.
Первый раз попробовала муксуна (не помню кто из читателей обратил мое внимание на эту рыбку, но большое ему спасибо). Рабка оказалась очень вкусная!
Хочу напомнить вам рецепт оладий с шоколадной начинкой и кабачков под сырной шапочкой:
Перекусила я 350 г дыни — это 115 ккал.
А на обед у нас сегодня была пита с начинкой из обжаренной на гриле грудки индейки, помидора, маринованного огурца и листьев салата. В качестве соуса: йогурт греческий, баварская горчица и чеснок.
Моя порция получилась на 470 ккал. Это 80 г питы и 250 г начинки.
Вчера мы первый раз за месяц выбрались на рынок и я сразу отвела душу, накупив разной рыбки. Вот и вечером у нас запеченный в микроволновке картофель и скумбрия горячего копчения, а также немного тещиного языка из кабачков.
Моя порция — 200 г картофеля, 100 г скумбрии и 100 г тещиного языка вышла на 465 ккал.
А вечером с чаем я съела 30 г сыра — 100 ккал. С сыром у нас взаимность: я очень люблю сыр, а он помогает мне добирать белок, жиры, и конечно, калории.
В выходные дни я позволяю себе, кончено, более калорийную пищу, могу перебрать углеводы (сегодня за счет дыни), да и меню мое не продумано заранее и БЖУ поэтому далеко от идеального. Но что неизменно — это в понедельник снова контроль КБЖУ.
Калорийность дня 1610 ккал. Б — 99, Ж 60 , 155.
А вы как относитесь к еде? Боитесь продуктов или едите все, но в пределах своей нормы? Ругаете себя за то, что захотелось конфетку и съели ее?
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
В библейском Городе Давида нашли акульи зубы времен динозавров