Доброго дня!
На моем канале вы найдете практически все о том как стать стройной с помощью подсчета калорий и их дефицита.
Сегодняшняя статья посвящена контрольному взвешиванию, которое мы с постоянными читателями проводим раз в две недели и делимся своими результатами, чтобы порадоваться друг за друга и поддержать в случае необходимости. А может и поругать тех, кто по каким-то причинам сбился с пути, если, конечно, они нуждаются в «волшебном пиночке».
Поэтому сегодня только оставлю для тех, кто еще не слышал о дефиците калорий краткую справку, а основную информацию для начинающих можно найти по ссылкам в конце статьи.
Ну что покажем всем сомневающимся в подсчете калорий, что это один из самых комфортных и действенных способов сбросить лишнее? Похвастаемся результатами совместного контрольного взвешивания?
Раз научным исследованиям не хотят люди верить (хотя снижение калорийности рациона берется за основу практически любого исследования связанного с избавлением от лишнего веса) — замотивируем своим примером?
Как не гуляла у меня водичка после приезда из отпуска (а все спасибо моей любви солененькому и копчененькому), но все же я вернулась к весу, который был до отпуска (естественно, плюс/минус: понимающие — понимают).
Ухожу опять на поддержание, но с небольшим дефицитом в будние дни (буквально 100 ккал), чтобы в выходной день можно было себя радовать чем-то более калорийным по желанию.
И конечно же покажу пример пятничного меню. Знаю, что постоянные читатели ждут «мои тарелочки» и даже скучали по ним, пока я была в отпуске.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак у меня сегодня просто идеальный. Вкуснейшая сырная лепешка, которая приготовлена с использованием 100 г 5% творога, яйца, 35 г сыра и 25 г цельнозерновой муки. Также добавила чуть соли, разрыхлитель, чеснок и сушеную петрушку. Обжарила на 3 г масла с двух сторон под крышкой.
К сырной лепешке был кофе с молоком (60 г).
Вышел завтрак на 465 ккал. И в таком завтраке целых 36 г белка и всего 23 г углеводов.
По поводу белка. Есть любители посчитать за другими калории, БЖУ и повозмущаться откуда столько белка или почему столько жиров и углеводов.
Во-первых всегда говорила и буду говорить: считайте свое КБЖУ и будет больше пользы для вас.
Во-вторых сразу видно тех, кто обращает внимание на внешность, но не на содержание. И это сейчас не про наш внешний вид. Это я про еду. Кто-то видит лепешку и начинает обсуждать, что так никогда не похудеть — здесь же одни углеводы. Но если бы люди смотрели глубже и понимали о чем говорят (а не нахватались поверхностно знаний), то было бы понятно откуда столько белка, анализируя ингредиенты, в том числе по их граммовке. Смотрите на содержание еды, а не название и внешний вид.
Хочу сегодня напомнить вам два рецепта — один сладкий фруктовый пирог, а второй — куриный пирог с капустой и грибами:
На перекус, а вернее на перекусы во время работы я собрала себе тарелку, в которую входит: 90 г банана, 15 г кедровых орехов и 20 г горького шоколада. Получилось 290 ккал.
В обед порция горохового супа (450 г) с 60 г домашнего цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере. Обед на 405 ккал.
По поводу хлеба, который подвергается обжарке в тостере или на сухой сковороде. Иногда возникают вопросы о том как его считать. Так вот. В счетчик калорий мы записываем изначальный вес хлеба, до его обжарки. Включаем логику и понимаем, что при обжарке ушла влага (вода = ноль калорий), вес самого хлеба уменьшился, но КБЖУ никуда не делось — оно осталось тоже, что и было до обжарки.
На ужин у меня куриная грудка (200 г), обжаренная на капле масла и замаринованная предварительно в соевом соусе, соли, черном перце, сухом чесноке и 150 г грибов в сметанном соусе.
Ужин на 415 ккал.
Калорийность дня — 1575 ккал. Б — 137, Ж — 60, У — 124.
Скорее делитесь своими результатами контрольного взвешивания! Даже Буське очень интересно как закончился летний период:
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗ Каталог рецептов. ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Эффективные способы преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, смогли двигаться вперед по жизни)