Приветствую и желаю всем стройнеющим достичь комфортного для вас веса!
В мире огромное количество людей с лишним весом. И самое ужасное, что в подавляющем большинстве случаев мы сами виноваты в том, что имеем лишний вес.
Какие бы отговорки мы не искали, на чтобы не перекладывали вину — лишний вес у нас от переедания — мы даем своему организму с едой энергии больше, чем ему требуется и лишняя энергия просто накапливается, уходит в запас.
Мало понять, что свое тело мы сделали сами, надо еще и найти в себе силы, желание, прогнать лень и, из того что имеем, получить тело своей мечты. А для этого необходимо действовать самим и не ждать чуда, контролировать то, что едим и результаты не заставят себя ждать:
Переедаем мы по разным причинам. Кто-то не понимает,что его еда слишком калорийная, хотя ее и мало, кто-то заедает любой стресс, кто-то просто от скуки.
Но часто мы едим потому что-то чувствуем голод, особенно, если стараемся контролировать питание.
В таких случаях надо определить, почему голод посещает так часто. Возможно в каждый прием пищи вы едите слишком мало и вам не хватает питательных веществ, которые вы неправильно сочетаете. Одно из главных правил сытости — богатый белком рацион. Каждый основной прием пищи должен содержать белковую составляющую. Также помогут продукты богатые клетчаткой.
Для похудения важен дефицит калорий, а вот для комфортного, сытного рациона — сбалансированное питание с хорошим содержанием белковых продуктов.
Для примера покажу свой рацион на подсчете КБЖУ. Подсчет калорий и баланс БЖУ — это единственный способ, который помог мне избавиться от лишнего веса и помогает поддерживать в настоящее время комфортный для меня вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак два яйца, обжаренных на 1 пшике масла из распылителя (менее 1 г), 30 г хлеба, подсушенного в тостере и французский яблочный пирог (150 г) с зеленым чаем.
Завтрак на 445 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня фаршированные перцы, запеченные в духовке и овсяно-яблочное пирожное:
На перекус у меня было 120 г салата чука и 50 г муксуна холодного копчения — 185 ккал.
На обед разогрела 100 к макарон твердых сортов, 130 г запеченного бедра индейки и приготовила салат овощной (общий вес 200 г), заправленный 30 г сметаны 15%. К индейке добавила 20 г домашнего ткемали.
Обед вышел на 470 ккал.
А на ужин у меня были пельмени (150 г в замороженном виде) с 30 г сметаны 15%. Провозилась с новым рецептом манника вечером и решила, что не буду тратить время на приготовление ужина, воспользуюсь заначкой пельменей.
К пельменям нарезала 150 г огурца.
Ужин на 395 ккал.
К вечеру у меня оставались свободные калории и был недобор белков и жиров. А знаете почему? Потому что я сегодня лентяйка и меню мое только на половину было составлено заранее. Вот и пострадало БЖУ.
Немного добрала калории, белки и жиры сыром (35 г), который съела вечером с чаем — 120 ккал.
Сыр люблю очень — могу им хоть каждый день добирать недостающие нутриенты.
Итог дня — 1615 ккал. Б — 91, Ж — 75, У — 135.
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Хотите удивить своих гостей, вкусной и полезной закуской из рыбы?