Доброго вам дня и вкусного, комфортного похудения!
Набравшись решимости похудеть, что мы делаем? Ищем способ.
Если в поиске набрать «как похудеть» — мы найдем 14 миллионов ответов!
Как сориентироваться во всей этой информации? Какую выбрать из множества предложенных диет?
А если начать изучать предложенную информацию о правильном питании (ПП), то можно придти к выводу, что правильного питания не существует.
Поскольку одни запрещают есть жиры, другие против углеводов, третьи прошлись по конкретных продуктам и все что связано с мукой, молочкой, сладкие фрукты, масло, мясо — это у них не ПП. А если почитать еще больше, то окажется, что какой бы продукт вы не взяли — он не ПП. Чем же тогда питаться? Воздухом?
Но если отсеять большее количество информации, то придем к одному основному и самому важном для похудения моменту — дефициту калорий.
Уже не требует доказательств то, что именно снижение калорийности рациона и установление дефицита калорий приводит к стройности.
По сути, все методики и системы похудения основываются на уменьшении калорийности рациона, но завуалируют это сложными и порой странными принципами, системами тренировок, исключением огромного количества продуктов.
За каждой методикой стоит ее создатель, у которого по большому счету цель — «продать свой товар», убедив нас, что только так мы сможем похудеть.
Но ведь основа одна — создание дефицита калорий. И зачем усложнять себе жизнь, испытывая на прочность свою нервную систему и силу воли, когда можно пойти самым простым путем и контролировать калорийность своего рациона, в котором будут ваши любимые продукты, вкусные и сытные блюда?
Зачем нужны все эти сотни правил похудения, когда можно сосредоточится на главном — создание дефицита калорий? А для здоровья своего организма следить за сбалансированностью питания, контролируя не только калорийность, но и БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Только отказавшись от всех диет и начав контролировать калорийность своего рациона мне удалось добиться результата и удается поддерживать вес, который меня устраивает.
Для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак приготовила рисовой блин с рыбкой.
Для приготовления блина использовала 40 г сметаны 15%, 1 куриное яйцо, 30 г цельнозерновой рисовой муки и по щепотки соли с разрыхлителем.
Обжарила тесто на капле масла (это менее 2 г, пользуюсь распылителем масла) с двух сторон, смазала 30 г творожного сыра и выложила 70 г малосольной рыбы. Для свежести добавила листья салата.
Завтрак получился на 500 ккал. Очень сытно, а уж как вкусно.
В напоминалочке рецептов творожные булочки с яблоками и салат «аппетитный» с помидорами и копченой курицей:
В качестве перекуса у меня сегодня 400 г ряженки — 270 ккал.
В обед поела картофельного супа с фрикадельками. Фрикадельки готовила из фарша индейки (грудка и бедро).
450 г картофельного супа с фрикадельками, хлеб (40 г), подсушенный в тостере с творожным сыром (20 г) и 10 г вяленого томата, который я съела позже с чаем.
Обед на 345 ккал.
На ужин 200 г котлет из индейки (фарш: грудка и бедро) и 150 г стручковой фасоли, тушеной с луком и сладкий перец (100 г).
Ужин на 415 ккал.
Вечером с чаем съела 3 ириски (15 г) — 60 ккал.
Итог дня — 1590 ккал. Б — 98, Ж — 78, У — 116.
Хочу вам напомнить, что 1 октября очень близко. А что у нас будет 1 октября? По просьбам постоянных читателей мы вновь решили провести знакомство — ждем от самых смелых рассказ о себе, своих увлечениях, своем городе, фото работ (если есть мастерицы), а также фото «до и после», если есть желание похвастаться результатами.
В прошлое знакомство было очень интересно узнать различные факты из истории ваших родных городов, посмотреть фото ваших работ: кто шьет, кто вяжет, кто танцует — девочки такие рукодельницы и умницы! И конечно же, порадоваться результатам «до и после»!
И не говорите, что забыли! Я буду напоминать?
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
122-летний попугай и 9 других долгожителей животного мира