Расчет калорий считается одним из самых действенных способов для самоконтроля веса!
Как без этого понять — переедаете вы или НЕ доедаете?
Калориями мы считаем количество энергии, которое содержится в продуктах употребления. Будь то еда или напитки.
Имеется всего одно правило:
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ создаёт ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ, что соответственно и помогает для сброса лишнего веса.
Считать калории мы будем по формуле Миффлина-Сан Жеора!
Это одна из последних формул подсчёта калорий. Подходит для похудения или поддержания текущего веса.
Рассчитываем базовый обмен веществ(БОВ) в состоянии покоя:
(БОВ)=9.99×(текущий вес)+6.25×(рост)-4.92×(возраст)-162
Далее считаем СДД (специфическое динамическое действие пищи) — это то, сколько затрат уходит на переваривания пищи вашим организмом.
Средняя СДД — это 10% от базового обмена веществ.
СДД=БОВ*0,1
Суточное потребление калорий (СПК), считается так:
СПК = (БОВ + СДД) х коэффициент активности.
Помним правила счета!!! Не забывайте о скобках!
Пример, как не нужно писать в калькуляторе: 1500+150×1,2.
Ну и какое первое действие сделает калькулятор??
Сначала выполняем действие в скобках, затем полученный результат умножаем.
Полученные вычисления – это количество калорий, для ежедневного употребления поддержания веса.
КОФФИЦИЕНТЫ АКТИВНОСТИ
Сидячий образ жизни– к=1,2
Средняя активности и тренировки1-3 раза в неделю – к=1,37
Активные тренировки 4-5 раз в неделю или тяжелая физическая работа– к=1,55
Чтобы сбрасывать вес вычитаем примерно 200 — 500 ккал (чем больше у вас вышла цифра — тем больше нужно вычитать, но начинаем с 200 ккал и далее увеличиваем)
Сразу 500 вычитать нельзя!!!
Это и есть ваша суточная норма калорий с дефицитом!
Помним, что мы все разные люди, а вот формула общая для всех. Что же делаем?
Высчитали дефицит, питаемся таким образом неделю.
Наблюдаем! Если результат есть — то оставляем так и продолжаем сброс веса. Если результата нет или вес остаётся прежним — увеличиваем дефицит.
Если у вас другая проблема, а именно НАБРАТЬ ВЕС, то к своим расчётам ПРИБАВЛЯЕМ 200-500 ккал по той же схеме.
Прибавили 200 — питается так неделю. Есть результат — оставляем, нет — добавляем ещё. 
