Подсчёт калорий

Расчет калорий считается одним из самых действенных способов для самоконтроля веса!

Как без этого понять — переедаете вы или НЕ доедаете?

Калориями мы считаем количество энергии, которое содержится в продуктах употребления. Будь то еда или напитки.

Имеется всего одно правило:

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ создаёт ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ, что соответственно и помогает для сброса лишнего веса.

Считать калории мы будем по формуле Миффлина-Сан Жеора!

Это одна из последних формул подсчёта калорий. Подходит для похудения или поддержания текущего веса.

Рассчитываем базовый обмен веществ(БОВ) в состоянии покоя:

(БОВ)=9.99×(текущий вес)+6.25×(рост)-4.92×(возраст)-162

Далее считаем СДД (специфическое динамическое действие пищи) — это то, сколько затрат уходит на переваривания пищи вашим организмом.

Средняя СДД — это 10% от базового обмена веществ.

СДД=БОВ*0,1

Суточное потребление калорий (СПК), считается так:

СПК = (БОВ + СДД) х коэффициент активности.

Помним правила счета!!! Не забывайте о скобках!

Пример, как не нужно писать в калькуляторе: 1500+150×1,2.

Ну и какое первое действие сделает калькулятор??

Сначала выполняем действие в скобках, затем полученный результат умножаем.

Полученные вычисления – это количество калорий, для ежедневного употребления поддержания веса.

КОФФИЦИЕНТЫ АКТИВНОСТИ

Сидячий образ жизни– к=1,2

Средняя активности и тренировки1-3 раза в неделю – к=1,37

Активные тренировки 4-5 раз в неделю или тяжелая физическая работа– к=1,55

Чтобы сбрасывать вес вычитаем примерно 200 — 500 ккал (чем больше у вас вышла цифра — тем больше нужно вычитать, но начинаем с 200 ккал и далее увеличиваем)

Сразу 500 вычитать нельзя!!!

Это и есть ваша суточная норма калорий с дефицитом!

Помним, что мы все разные люди, а вот формула общая для всех. Что же делаем?

Высчитали дефицит, питаемся таким образом неделю.

Наблюдаем! Если результат есть — то оставляем так и продолжаем сброс веса. Если результата нет или вес остаётся прежним — увеличиваем дефицит.

Если у вас другая проблема, а именно НАБРАТЬ ВЕС, то к своим расчётам ПРИБАВЛЯЕМ 200-500 ккал по той же схеме.

Прибавили 200 — питается так неделю. Есть результат — оставляем, нет — добавляем ещё.

Будьте здоровы ?

Ставьте ?и подписывайтесь на канал