Приветствую! Я, как и многие, вечно сидела на диетах в надежде избавиться от лишнего веса, но результаты были мимолетными, а вес только рос.
Но я смогла изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса и помог мне в этом элементарный подсчет калорий. Никаких диет, лишь небольшой дефицит — ваш путь к успеху!
Если вы твердо решили похудеть раз и навсегда, цените свое здоровье и комфорт — то именно для вас я составила пошаговую инструкцию: с чего начать стройнеть.
✅Главное правило, которое следует запомнить — необходимо получать из еды энергии меньше, чем ваш организм тратит в течение дня. Создаваемый дефицит энергии вынуждает организм черпать энергию из запасов на ваших боках и следовательно вы начинаете худеть.
Похудение в любом случае сводится к дефициту калорий — это основа. А как создать дефицит калорий, какой метод выбрать — это уже зависит от ваших целей, отношения к себе и своему здоровью.
Нет никаких чудо средств, нет продуктов с отрицательное калорийностью, нет волшебных сочетаний продуктов от которых худеют.
Единственное что работает — есть меньше, чем организм способен потратить.
✅Далее следует определиться с системой/методом похудения.
Любая диета по сути направлена на уменьшение калорийности рациона, то есть создание дефицита калорий.
Вот только каки способом создать дефицит — выбирать вам. Но раз уж мы решили любить себя, не морить голодом и, сохраняя здоровье, стройнеть — выбираем однозначно подсчет калорий и небольшой дефицит.
✅Определяемся с нормой калорий. Ваша норма — индивидуальна и зависит от ваших параметров (вес, рост, возраст), а также от вашей физической активности. Считаем ее для себя, а не придерживаемся калорийности, на которой стройнеет ваша подруга, соседка или девочка из интернета.
Есть специальные формулы подсчета нормы калорий. Я пользуюсь формулой Харриса Бенедикта. Чтобы не утруждать себя лишними математическими вычислениями и не запутаться — просто найдите в сети Интернет «счетчик нормы калорий по формуле Харриса Бенедикта» и указав в счетчике свои данные — подсчитайте норму. Именно норму — это то количество калорий, которые требуются вам для поддержания существующего на данный момент веса.
Далее устанавливаем дефицит. Комфортный дефицит — это не более 15 % от вашей нормы. То есть от нормы калорий, которая необходима вам для поддержания веса отнимаем 15%. Полученная цифра калорий — будет ваш комфортный дефицит.
И никогда не спешите похудеть и не снижайте калорийность рациона ниже 1200 ккал. 1200 — это минимум, который необходим для нормального функционирования организма.
✅Необходимо понимать, что даже минимальные ограничения в питании — это все равно ограничения для организма. Особенно, если вы ели 3000 ккал в день и более, а 15% дефицит ваш составил 2000 или меньше.
Поэтому питание надо сбалансировать. Обязательно добирать свою норму белков — это сытость, это мышцы. Не забывать про жиры — это женское здоровье и красота. И не забывать про сложные углеводы — это энергия и сытость.
✅Следующий шаг — пересмотреть список продуктов и отдать предпочтение менее калорийным продуктам — курице, индейке, постной говядине, нежирной рыбе. Исключить покупную выпечку, сладости — это быстрые углеводы и очень калорийные.
Но это не значит, что все вкусняшки под запретом. 80 % вашего рациона должна оставлять правильная, здоровая еда, а 20 % можно оставить на вкусняшки в рамках вашей нормы.
✅Начните вести пищевой дневник. Как вам удобно — в блокноте или с помощью специального приложения на телефон (это очень удобно, приложение считает за вас). Составляйте заранее меню на день или два, балансирую БЖУ.
✅Важно настроиться на смену образа жизни. Если вы продолжите есть также, как ели раньше — вы будете ходить по кругу вечно. Стройнеть на дефиците и, возвращаясь к прежнему питанию, набирать вес вновь.
В процессе медленного похудения у вас сформируются новые пищевые привычки, вы поймете сколько и какой еды вам надо, чтобы быть сытой и не поправляться.
✅Похудение без вреда для здоровья и раз и навсегда — это медленный процесс. Долой фанатизм. Живите полной жизнью, но держите под контролем свое питание. Если вдруг переели на праздник или просто хорошо отдохнули — без зазрения совести на следующий день вновь в бой, на дефицит калорий.
❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении. ⛔ Основные ошибки использования счетчика калорий
Крутые психологические приемы