Приветствую!
Все большее количество людей с лишним весом приходит к пониманию: дефицит калорий — это основа любого похудения.
И как же начать стройнеть на дефиците калорий? Первое, что необходимо сделать — высчитать свою норму калорий на день с учетом веса, роста, возраста и физической активности.
Зная свою норму — основной задачей для тех, кто не хочет толстеть — не переедать более своей нормы калорий. А для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса — есть менее своей нормы калорий, создавая дефицит.
Создавая дефицит калорий необходимо помнить о том, что:
- в рационе должно быть достаточное количество белковых продуктов: рыба, нежирное мясо, творог, яйца (их белок). В каждом основном приеме пищи должны присутствовать полноценные белковые блюда.
- можно уменьшить калорийность любого вашего любимого блюда меняя либо способ приготовления (запекать, а не жарить в море масла), либо заменяя ингредиенты (майонез на йогурт, к примеру).
- увеличить порцию еды минимальным количеством калорий помогут овощи. Добавляйте их к каждому приемы пищи, если ваш желудок все еще требует больших порций.
- пейте воду, если вас настигло внезапное чувство голода — скорее всего так замаскировалась жажда.
- не отказывайте себе в небольшом количестве любимых вкусняшек, чтобы не было срывов и ухудшающегося настроения, но не забывайте их учитывать в дневном калораже.
Для примера покажу свое меню на подсчете калорий — обычные продукты, без абсолютных ограничений, вписанные в мою норму.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Но сначала я хочу немного похвастаться. С самого утра отправились на тихую охоту и она удалась. Набрали мы опят, как и хотели, успели попасть в волну. Дома не хватало кастрюль, ведер и тазиков, чтобы разместить весь наш улов! Листайте фото:
С 6 утра мы в лесу и вернувшись домой скорее позавтракали — очень хотелось есть. Режим питания у меня сместился сегодня. Завтрак был примерно в 11 часов.
На завтрак съела два отварных яйца с 25 г плавленого сыра и бутерброды на 60 г цельнозернового хлеба с 15 г сливочного масла и 45 г икры трески Такой завтрак получился на 585 ккал. Ну очень хотелось есть?
Напомню рецепты очень ленивого капустного пирога и паштета из куриной печени:
После завтрака занималась грибами. Перебирала, варила, мариновала.
В небольших перерывах пила чай. Съела банан (90 г) и почти забыла о нем. Поэтому в следующий раз, когда пила чай с 20 г шоколада — сделала фото на ходу, чтобы не забыть записать съеденное в счетчик. Банан и шоколад — 190 ккал.
Итог наших трудов, листайте:
Обедали мы около 15 часов. Хорошо, что вчера я нажарила котлет из индейки. К обеду оставалось отварить гарнир. И на гарнир я выбрала макароны из твердых сортов пшеницы.
Мой обед: 200 г котлет, 100 г отварных макарон и 100 г домашней заготовки «тещин язык». Вышел обед на 530 ккал.
На ужин сварила грибной суп — хватило подберезовиков и беленьких на достаточно большую кастрюлю.
450 г грибного супа, цельнозерновой хлеб (20 г) со 100 г куриной грудки, обжаренной на гриле и 10 г вяленых томатов — 330 ккал.
Кстати — это вы меня сбил с пути вялеными томатами. Почитала ваши комментарии и тоже их захотелось.
Итог дня — 1635 ккал. Б — 115, Ж — 73, У — 130.
Увидела, что хотите рецепт тещиного языка с КБЖУ — в планах завтра докупить недостающие продукты и снять рецепт. Постараюсь побыстрее его выложить.
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
14 интересных фактов о знаках зодиака Весы