Доброго вам дня!
Способов сбросить лишний вес множество. Но ни каждый из способов комфортен и способен изменить наш образ жизни и пищевые привычки так, чтобы лишний вес больше никогда не возвращался.
Да и признаемся честно, не всегда нам хватает силы воли придерживаться жесткой диеты. А как сложно удержать вес, если все же добился успеха на диете!
Но есть способ, который не только помогает похудеть без голода, срывов и абсолютных ограничений в продуктах, но также помогает постепенно изменить пищевые привычки, перейти на питание, которое позволит сохранить достигнутый результат.
И это элементарный подсчет калорий. Именно он после долгих лет диет помог мне изменить свою жизнь.
Уменьшение калорийности пищи — единственное, что позволяет похудеть.
И не обязательно загонять себя в жесткие рамки диеты, увеличивая шанс срыва. Можно питаться вкусно, сытно, с небольшим дефицитом калорий и постепенно стройнеть.
При этом, одновременно с похудением будет происходить изменение пищевых привычек.
Чтобы не допустить возвращение лишнего веса, нельзя допускать возврата к питанию, которое вас привело к лишнему весу.
Множество стереотипов в питании при похудении не дают спокойно жить худеющим. То нельзя, это нельзя. Как часто я читала в комментариях к своим статьям, что на таком меню не похудеешь,что продукты из моего меню и похудение несовместимы. Кстати, до сих пор читаю, хотя мой результат так сказать «на лицо».
А что в итоге? Я добилась того, к чему стремилась и держу вес. А кто-то до сих пор борется с самим собой, находясь в плену стереотипов и ограничений.
Можно похудеть на обычных и привычных продуктах — всего лишь необходимо контролировать калорийность рациона. А высшим пилотажем на пути к здоровому образу жизни будет стремление к сбалансированному по БЖУ (белки, жиры, углеводы) питанию.
Для примера покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Вчера за завтраком меня раздразнили мои домашние бутербродом с сыром, к которому так и просится кофе. Но вчера завтрак я уже себе сделала, да и меню распланировала и примерно подсчитала на день. Так что о бутерброде с сыром мне оставалось только мечтать, потому что пересчитывать и перекраивать рацион не собиралась.
Но сегодня я себя побаловала. Съела за завтраком один бутерброд, но зато какой: 60 г хлеба, 15 г сливочного масла, 50 г сыра. А также кофе с 60 г молока и 20 г сиропа «соленая карамель».
Всего один бутерброд и кофе с молоком и сиропом — 510 ккал.
Вот так и обманываемся мы, когда считаем, что едим мало, а все равно поправляемся, списывая свою полноту на все что угодно, кроме еды.
И ведь до сих пор многие ориентируются на порции и не берут во внимание калорийность пищи (а некоторые даже и не знают, что именно калорийность пищи напрямую влияет на наличие у нас лишних килограммов).
Как-то раз я случайно увидела программу про полных людей и у одной полной женщины дома брали интервью. Она рассказывала как питается. И по ее словам, ест она очень мало. Ее попросили показать, что она ест на завтрак и женщина начала готовить себе бутерброд (всего лишь один бутерброд) на куске белой булке, на которую она смачно выдавила примерно столовую ложку майонеза, положила жирненькую колбасу и кусок сыра. А запивала она все это чаем с сахаром, одновременно комментируя, что ест мало.
Грубо говоря, можно съесть один бутерброд на 1000 ккал, а можно два на 500 — размер порции не самое важное в процессе похудения.
А у меня на перекус дыня. 300 г — 100 ккал.
Пообедала куриным бульоном (320 г вес с мясом) с 70 г отварной вермишели твердых сортов — 235 ккал.
А после обеда побаловала себя привезенными из Крыма вкусняшками — рахат-лукумом (60г) — 200 ккал.
Информацию о калорийности взяла из сети Интернет, возможно не совсем верно подсчитано, но не думаю, что будет большая разница.
К ужину запекла куриные крылья, предварительно замариновав их в: соевом соусе, горчице, меде, соли, перце, чесноке. А также нарезала овощной салат, который заправила сметаной.
120 г мяса куриных крыльев и 250 г овощного салата — 480 ккал.
Итоговая калорийность дня — 1525 ккал. Б — 69, Ж — 67, У — 156. БЖУ пока у меня хромает. Делаю упор на соблюдение калорийности и пока в отпуске и есть фрукты и вкусняшки, привезенные с отдыха — ем их в свое удовольствие.
И еще одна порция фото с отдыха и ваша любимая Бусяндра:
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗ Каталог рецептов. ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Мощная цитата из «Бойцовского клуба» про то, как люди сами себе портят жизнь