Рассказываю об одном из самых комфортных способов похудения, который помог мне избавиться от 63 лишних килограммов. Меню на день

Почему подсчет калорий один из самых действенных, комфортных способов похудения?

Во первых, калорийность пищи — это то, что напрямую влияет на наш вес, помогая поддерживать его, худеть или наоборот поправляться.

Именно снижение калорийности рациона лежит в основе всех диет и методик. По другому просто не работает: есть дефицит калорий — будет результат, нет дефицита калорий — хоть какую диету соблюдай — результата не будет. Необходимость снижения калорийности рациона в целях похудения подтверждают многочисленные исследования.

Если вам предстоит стройнеть с очень большого веса, на вас сработают простые и всем привычные правила: отказ от фастфуда, сладостей, выпечки, жирного. Благодаря отказу от этих продуктов, ваш рацион автоматически станет менее калорийным и процесс похудения пойдет полным ходом.

Но, если необходимо избавиться от небольшого количества лишних килограммов, или на отказе от вышеназванных продуктов вы уже значительно похудели и вес стал уходить очень плохо — без четкого подсчета не обойтись. Ну или придется сидеть на жесткой, голодной диете (если не хотите считать, взвешивать еду), чтобы обеспечить дефицит калорий, а жесткая диета не лучший вариант.

Какой вы выберете путь — зависит от вас и ваших приоритетов.

Но в любом случае надо помнить, что только при дефиците калорий запускается процесс похудения.

И по традиции покажу мое меню на день, по которому вы так соскучились, оказывается, пока я была в отпуске. Как всегда обычные продукты, без каких-либо суперфудов и абсолютных запретов.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.

Вы соскучились по моим тарелочкам, а я по своей любимой рыбке. За завтраком съела два бутерброда на хлебе (65 г) с творожным сыром (30 г) и 65 г горбуши холодного копчения. Выпила зеленый чай, в который я никогда не добавляю сахар.

Завтрак вышел на 335 ккал.

Цена на рыбу меня, конечно, удивила. За килограмм горбуши холодного копчения у нас просят 850 рублей! За какую-то горбушу! В другом магазине, ту же горбушу мелкую назвали кетой и поставили ценник в 1200! Просто беспредел.

Хорошо, что у нас есть совместные закупки, где я могу за 700 рублей (за 1 кг) купить шикарную карельскую форель и насолить ее.

У нас остался один сырник, сиротливо лежащий в холодильнике, который никто не собирался есть, и я решила, что съем его на перекус.

Сырник на 70 г, 15 г сметаны и 10 г домашнего варенья из малины и черной смородины — 215 ккал.

Соскучились мы по домашней шаурме и сегодня к обеду накрутила свою любимую ПП шаурму, в которой много помидора, морковка по-корейски, куриная грудка, маринованный огурец и соус: сметана, томатный соус, горчица, соль, перец, чеснок.

Последнее время стала начинку нарезать как салат, заправлять соусом и потом уже крутить шаурму — так проще подсчитать калорийность. 75 г лаваша и 300 г начинки — 475 ккал.

начинка слишком сочная была и лаваш немного размок, надо было брать больше лаваша, но по ккал уже не проходила

На ужин отварной картофель (180 г) и обжаренный в кукурузном крахмале со специями на 10 г растительного масла минтай (150 г), а также огурец.

Калорийность ужина составила 430 ккал.

Привезли мы с собой из Крыма дыни — надо есть, а то испортятся, слишком спелые. 250 г дыни съела за 3 часа до сна — 85 ккал.

Итог дня: 1540. Б — 111, Ж — 55, У — 158.

Стараюсь наладить питьевой режим, но получается плохо, признаюсь вам. Видимо надо вспоминать как я подружилась с водой в начале своего пути похудения и ставить напоминание на телефон, чтобы тот подавал сигнал, когда придет время выпить очередной стакан воды.

И для тех кто любит смотреть фотографии, а также соскучился по Бусяндре — порция фото с отпуска и немного милоты:

Всем вкусного и комфортного похудения!