МИФЫ! Разберем несколько мифов о похудении
Углеводы на ночь = жирок на боках.
Все думают, что организм складирует лишние углеводы в жир, если нет активности.
Но если есть дефицит — о каком складировании речь?
На деле углеводы на ночь могут даже помочь пoxyдеть!
Углеводы вызывают выделение серотонина, серотонин помогает быстро уснуть, качественный сон улучшает окисление жиров.
Помним о своих КБЖУ!!
Кардио на голодный желудок ускоряет поxyдeниe.
Исследования доказали, что нет разницы когда вы едите, до кардио или после.
Прогресс зависит только от того есть в итоге дефицит или нет?♀️
Исключил сахар — поcтpoйнел.
Боже, сахар же такой калорийный?
Ага, а в полезном оливковом масле (да и любом другом) еще больше калорий.
Сахар просто источник калорий, знайте меру и xyдeйтe!
И нет, сахар не равно наркотик!
Читайте исследования.
Нужно есть продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) .
Для большинства следить за ГИ — бессмысленное занятие.
Если калорий и белка достаточно — ги не имеет значения.
Кстати, ги продуктов изменяется при совместном употреблении.
Переодическое голодание (пг) помогает xyдeть, можно вообще калории не считать.
А вот и нет!
Смена периодов голода и периодов еды никак не влияет на процесс.
Допустим 16 часов вы голодаете, 8 часов едите, ок.
За эти 8 часов можно легко переесть.
Решает все равно общий калораж.
Но! ПГ отлично показывает, что не количество приёмов пищи, ни время еды не влияет на пoxyдeние?
Я на кето, могу калории не считать.
Типо нет углеводов — ничего не идет в запас
Ничего подобного!
Если избыток у вас из жиров, а не углеводов, они все равно пойдут в запас!
Что решает? Правильно, дефицит калорий✋
(А диета кето вообще мало кому подходит)
ПП обязательно для пoxyдения.
Что такое ПП — деление еды на плохую и хорошую.
Едим только хорошую — получаем результат.
И снова — нет.
Питаетесь строго ПП, но калораж превышен, привет жир?
Фрукты надо ограничить.
Ага, ну там же фруктоза..
Посмотрите калораж любого свежего фрукта.
Это менее 100 ккал на 100 г, причем сахара там мало, а большая часть фрукта- это вода и клетчатка.?♀️
Рассказать как подсчитать индивидуальное потребление КБЖУ (каллории/белки/жиры/углеводы)?
