Доброго вам дня!
Бывает так, что и диеты придерживаются, и физическую нагрузку добавляют, и все рекомендации (порой противоречащие друг другу) пытаются выполнять. Но похудеть в итоге не удается.
В чем же причина? Почему все усилия напрасны?
Обратите внимание на ряд шибок, которые часто совершают худеющие.
?Как не пародоксально, но когда вы долгое время сидите на диете и питаетесь только овощами и куриной грудкой, общая калорийность вашего рациона не превышает 1000 ккал, вы заставляет свой организм перейти в режим «энергосбережения». Он будет делать все, чтобы уменьшить затраты энергии, замедлять различные процессы, но жир, свой стратегический запас отдавать ни за что не станет.
Именно эта ошибка приводит к тому, что многие девочки начинают поправляться как только перешагнут 1000 ккал и начинают есть чуть больше. А всю жизнь на 1000 ккал не продержаться.
Поэтому подумайте о своем будущем, прежде чем сделать выбор в пользу быстрого и голодного похудения, вводящего организм в стресс.
?Часто бывает, что все рабочую неделю мы строго придерживаемся диеты, худеем, радуемся результату. А в выходные дни перечеркиваем всю свою работу над собой и бросаемся во все тяжкие, наедая все, что не наели за будние дни.
Чтобы такого не происходило, лучше в течение недели позволять себе немного любимых продуктов. Умеренность в еде без абсолютных запретов еще никому не навредила, а вот срыв — прямая дорога к набору веса.
?Ограничить углеводы — многие считают, что это самый лучший путь к стройности. Однако добиться желаемого результат не часто получается. Все из — за срывов.
Во-первых, углеводы — это наша энергия, которая необходима нам, чтобы жить работать, играть с детьми, убираться в квартире. И именно углеводы нам дают большую часть энергии.
Отсутствие углеводов ведет к увеличению потребности организма в них.
Сложные/медленные углеводы — нам просто необходимы, а вот быстрые углеводы, действительно лучше ограничивать. Уберите из рациона конфеты, печенье, булки, пироги. Но не отказывайтесь от круп, или домашней выпечки из цельнозерновой муки (сложные углеводы).
И опять же помним, что абсолютные заперты ведут к срыву. Рекомендуют 80 % рациона питаться правильными, здоровыми продуктами, а 20 % оставлять на вкусняшки (долька горького шоколада в день не навредит похудению, но улучшить настроение и пойдет только на пользу).
?Часто бывает так, что мы не замечаем за собой привычку что-то положить в рот и пожевать. Проходя мимо конфет и печенья, лежащих на столе, машинально хватаем одну (от одной же ничего не будет, да?) и забываем про съеденную конфетку. И так можно пройти мимо вкусняшек несколько раз.
Мы про конфеты забудем, а вот организм их принял и переработал.
Кроме того, часто напитки не считаются за еду. Соки, кофе с молоком и добавками, какао и прочие напитки. А напитки могут принести до 200 ккал за один раз.
Только напитками, которые вы не считаете за еду, можно перечеркнуть всю диету.
?Кто-то считает, что увеличение физической нагрузки поможет похудеть. Действительно, чем больше энергии тратится нами, тем больше шанс похудеть. Но, есть одно но. Если продолжить переедать — спорт мало поможет. Тем более, многие переоценивают свою нагрузку и не меняя питание, награждают себя за посещение спорт зала обильной едой, да и организм потратил энергии и просто требует от нас воспаления энергии.
Вот и получается, сходили в спорт зал, потратили энергию, восполнили ее едой. А питание осталось прежним, не поменялось. И вес ваш не поменяется.
Проанализируйте свое питание, прочувствуйте свой организм. Возможно именно названные ошибки и не дают вам похудеть.
Для меня лучшим способом избавиться от лишнего веса и поддерживать результат стал небольшой дефицит калорий и баланс БЖУ. Контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ помогает избежать многих названных выше ошибок.
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
С трудом поместились на снимке: Евгений Цыганов показал детей от первого брака