Проблема с жировой прослойкой на животе и боках мучает огромное количество людей. Там он образуется в первую очередь и ни в какую не хочет оттуда уходить. Но паниковать не стоит! есть несколько отличных упражнений, которые помогут избавить вас от этой проблемы.
1. Приседания.
Основное упражнение, которое будет полезно не только для талии, но и для попы (если имеются проблемы с коленями, то данное упражнение исключить). Спину нужно держать ровно, живот напрячь и приседать не глубоко, так что бы создавался угол до колена и выше колена 90 градусов.
Начните с 15 приседаний и 2 подхода. 3 раза в неделю. Постепенно с каждой тренировкой увеличивайте по 1 приседанию, как только дойдете до 30 приседаний за подход, добавляйте повторение. Как только будет 30 по 4 подхода, добавьте вес.
2. Наклоны и скручивания.
Возьмите в руки гантели, если их нет, то можете наполнить пятилитровые бутылки с водой. Для начала возьмите по 1 килограмму. Данные упражнения для боков, делайте наклоны вправо и влево, дотянитесь до колен. Делайте так же как и приседания, начните с 15 повторений и 2 подхода.
Скручивания делаем так, что бы дотянуться локтем противоположного колена.
3. Подъем ног, лежа на боку.
Так же отличное упражнение на бока. Лежа на боку вы поднимаете ноги вверх. Носочки вместе и примерно на 45 градусов вы отрываете ноги от пола. Корпус и попа не должны отрываться от пола. Делаем по 15 раз в 2 подхода с постепенным увеличением.
4. Велосипед.
Думаю, объяснять выполнение данного упражнения не стоит, все знают как оно выполняется. Делайте это упражнение по 20 секунд в 2 подхода, увеличивая время по 5 секунд за тренировку до 2 минут, потом увеличиваете количество подходов до 4.
Вот 5 упражнений для красивой талии. Если заниматься постоянно, то ваша талия будет в отличном состоянии!
Не забывайте подписываться на канал и быть в курсе множества полезных советов. Ставьте палец вверх, если статья вам показалась полезной. Делитесь статьей в социальных сетях.
Высокие технологии в образовании: хайп или необходимость