То, что завтракать нужно, знают многие, но как сделать наш завтрак максимально полезным? - Женские хитрости

То, что завтракать нужно, знают многие, но как сделать наш завтрак максимально полезным?

 itemprop
То, что завтракать нужно, знают многие, но как сделать наш завтрак максимально полезным?

Полезный завтрак — фундамент успешного рабочего дня! Что же есть на завтрак?
Что-то я в последнее время стала использовать громкие лозунги, но здесь он действительно в тему. Конечно, в питании много важных составляющих — это и количество приёмов пищи в день, и промежутки между ними, и их состав — всё это действительно важно. Но если рассматривать каждый приём пищи в отдельности, и всё-таки распределять их по важности, то на первом месте будет стоять однозначно самый первый приём пищи за день — завтрак!

Почему это так? Да хотя бы потому, что просыпаемся мы после как минимум шести (а лучше побольше) часов голодания! Да, во время сна обмен веществ замедляется, и восемь часов без еды во время сна — это не то же самое, что восемь часов без еды по время бодрствования. Но всё равно это много! За ночь организм использует все запасы питательных веществ, и просыпается голодным. Чтобы организм пришёл в боевое состояние, нужно срочно пополнить запасы! В крови низкий уровень аминокислот — это значит, что многие важные процессы в организме не могут проходить в нужном режиме. Низкий уровень сахара — нет энергии! Итак, чтобы прямо с утра наш организм мог полноценно функционировать, его нужно покормить.

Что ж, раз уж решили утром есть, будем делать это правильно! Как сделать наш завтрак полезным?

Самая первая составляющая завтрака — это вода. Первое, что нужно сделать после пробуждения — выпить от двухсот миллилитров до полулитра обычной воды. Есть такая заумная фраза, мол, вода с утра улучшает перистальтику кишечника. Проще говоря, вода приводит кишечник в эффективное работоспособное состояние. В общем, пьём обязательно. А что же следует есть? Мы же говорим не о том, что важно завтракать в принципе, мы говорим о том, как сделать наш завтрак полезным. А значит продукты, из которых мы его будем готовить, должны быть диетическими. Какие именно?

Что есть на завтрак? Классика — это каша на завтрак. Как мы знаем, любая каша — это хороший источник сложных углеводов. Таким образом, съедая на завтрак кашу, мы обеспечиваем организм энергией. А как же белок? Его в каше очень мало, да и растительный белок имеет бедный аминокислотный состав! Есть другой вариант — белковый. Например, творог или яйца — прекрасные продукты для завтрака. Можно также рассмотреть комбинированный вариант, когда в завтраке присутствуют и белки, и углеводы, и жиры. Примером такого завтрака может служить творог с фруктами или же макароны/рис/хлеб с низкожирным сыром.

Какой же вариант является самым полезным? Здесь всё индивидуально. Одним людям лучше подходит углеводный завтрак, другим — белковый, а кому-то — комбинированный. По моим наблюдениям, чаще людям (во всяком случае среди моих друзей) подходит белковый либо комбинированный вариант завтрака. Лично мне — белковый. Я сова, и как я утром ни завтракай, до полудня я в любом случае нахожусь в полусонном состоянии, организм не тратит много энергии, и углеводы ему просто не нужны. Но именно Вам, возможно, подойдёт и углеводный вариант — нужно пробовать! Самый полезный завтрак — тот, который тебе подскажет твой организм! Только дай ему такую возможность) В любом случае, любой из предложенных мной вариантов значительно лучше, чем отсутствие завтрака или же употребление на завтрак каких-нибудь полуфабрикатов.
Подведём итоги.

Полезный завтрак даёт нам

  • все необходимые вещества для работы организма
  • энергию
  • высокую работоспособность
  • хорошее настроение
  • здоровье желудочно-кишечного тракта и других систем организма

Что есть на завтрак: варианты

  • каша (любая — овсяная, гречневая, рисовая и другие)
  • творог
  • яйца
  • творог с фруктами или ягодами
  • макароны/рис с низкожирным сыром
  • хлеб с низкожирным сыром
  • продукты спортивного питания

Спасибо, что дочитали статью до конца, друзья! Надеюсь она Вам понравилась! Не забывайте выражать эмоции. Пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь с друзьями!

Источник

То, что завтракать нужно, знают многие, но как сделать наш завтрак максимально полезным?