Приветствую всех читателей.
Сегодня расскажу одну отличную программу, но она подойдет не всем. Нужно будет ходить 5 раз в неделю, не каждый может ходить так часто. А так же приходится заниматься на пределе своих сил.
Но есть и плюсы, вы будете тренировать каждый день всего лишь одну группу мышц, а следовательно находиться 40 минут в зале, а это плюс, ведь вы не убиваетесь в зале и вам хочется придти в зал на следующий день.
Приступим к программе.
Начинаем с легкого веса, которые вы сделаете без проблем. Например, берете штанга 20 килограммов. Вы делаете 4 подхода по 12 повторений, а на следующей неделе повышаешь вес и делаешь снова 12 повторений. Так повышаешь вес до тех пор, пока вам станет трудно поднимать вес и вы уже делаете 6 повторений и уже на следующей неделе вы делаете 7 повторений и так до 12. И если смогли, то увеличиваем снова вес.
Понедельник: грудь.
Штанга на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Брусья широким хватом
Разводка гантелей на скамье
Вторник: спина.
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели к поясу
Становая
Горизонтальная тяга
Среда: плечи.
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей в стороны
Четверг: ноги.
Приседание со штангой на плечах
Жим ногами
Сгибание ног лежа
Разгибание ног сидя
Пятница: руки.
Подтягивание обратным хватом
Отжимание на брусьях узким хватом
Молотки с гантелями
Разгибание рук на верхнем блоке стоя.
Отличная программа для тренировок. Если вам нравится статья, то подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх.
Любовный гороскоп на 12 декабря для всех знаков зодиака