Доброго вам дня! Желаю всем худеющим — вкусного и комфортного похудения!
Успех любой диеты зависит от нескольких факторов:
- наличия дефицита калорий,
- сытости во время процесса похудения,
- комфорта во время похудения.
Дефицит калорий — это то, без чего похудение невозможно. Любая диета конечной целью имеет уменьшение калорийности рациона. Можно как угодно называть диету, какие угодно придумать правила: будет дефицит калорий — будет похудение.
Как работает дефицит калорий, кратко:
Второй моменты — сытость. Сытость возможно только при небольшом дефиците калорий и при сбалансированном питании. И белки, и жиры, и углеводы — необходимы нашему организму.
При этом, именно содержание белка в рационе на необходимом уровне дает сытость организму.
Почему важен комфорт при похудении? Комфортное питание напрямую влияет на вашу способность придерживаться питания, на котором вы худеете. Любая диета не должна быть для вас в тягость.
Голод, отсутствие комфорта в процесс похудения, неминуемо приведут в один прекрасный момент к срыву и все старания будут насмарку.
Идеально, когда в процессе похудения вы приходите к питанию, которого сможет придерживаться всегда, когда постепенно меняете свои пищевые привычки и вкусовые пристрастия. Изменив образ жизни и питание — вы измените свою жизнь, забыв о вечных диетах и качелях с весом.
Понять свои ошибки в питании, понять почему практически все диеты приводили меня к срывам и набору еще большего лишнего веса, мне помог подсчет калорий.
По традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ. Сегодня крайнее менею перед отъездом в отпуск, в котром я старалась придерживаться КБЖУ, и которое готовила сама. А впереди меня ждет отдых в том числе и от приготовления еды.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак у нас ленивый хачапури. Моя порция содержит: 90 г творога, яйцо, 25 г цельнозерновой рисовой муки, 40 г сыра и приправы. Обжарила на 3 г масла. Завтрак 470 ккал.
Сегодня ездили на рынок, купить овощей в дорогу и взяли дыньку: такие красивые лжали дыни, яркие и ароматные, что не смогла пройти мимо.
И перекус дыней (500 г) — 165 ккал.
Напомню вам рецепт кабачковой запеканки с сыром и ветчиной, а также рецепт творожной запеканки с сухофруктами:
На обед отварная гречка (120 г), запеченная куриная голень (120 г вес мяса) и 120 г помидора. Обед на 425 ккал.
Голень мариновала в соевом соусе, горчице, чесноке, хмели-сунели и приправе для курицы и запекала 45 минут при 200 градусах.
На ужин я доела запеченную в специях куриную грудку (150 г) с овощами (общий вес 200 г) — 265 ккал.
И с чаем съела два сырника (100 г) — 205 ккал.
Итог дня: 1530 ккал. Б — 137, Ж — 59, У — 114.
Всем желаю вкусного и комфортного похудения! Не теряйте меня, я для вас подготовила много полезных статей и пропадать в отпуске не собираюсь, буду выходить на связь иногда, и конечно же, ждите фото?.
Да, и не расслабляемся! Вернусь как раз к совместному контрольному взвешиванию!
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Астрологический прогноз на неделю с 23 по 29 ноября 2023 года