Всем доброго дня!
Все большее количество людей приходит к пониманию того, что именно калорийность рациона влияет на наличие или отсутствие лишнего веса.
Контроль калорийности рациона и небольшой дефицит калорий помогли мне справится с проблемой лишнего веса после долгих лет, в течение которых я была «вечно на диете».
В чем же суть дефицита калорий.
Начнем с того, что у каждого из нас своя норма калорий и зависит она от нашего веса, возраста, роста и физической активности. Разработаны формулы расчета нормы калорий. Понятно, что точную норму калорий не высчитать, поскольку все мы индивидуальны. Но даже усредненной формулы достаточно для того чтобы начать контролировать свое питание и стройнеть и это работает!
Если совсем упрощенно подойти к вопросу, то дефицит калорий — это разница между поступившими в организм с едой калориями и израсходованными организмом калориями.
К примеру, если ваша дневная норма калорий 2000 (именно столько вы тратите ежедневно энергии), а с едой поступило 1700 ккал, то 300 ккал — дефицит. В такой ситуации вы будете худеть.
Не забываем, что тратим мы энергию не только когда занимаемся спортом и активно двигаемся. Энергия необходима и на обеспечение жизнедеятельности организма — базовый метаболизм, а также на повседневные дела, работу и даже сон.
Создать дефицит калорий можно двумя способами:
- повышать свою физическую активность, занимаясь спортом,
- уменьшать калорийность рациона.
Однако сочетание этих двух способов — самый эффективный путь, ведущий не только к стройности, но и качественному, подтянутому телу. И не обязательно физическая активность — это только спортивный зал. Любое движение: активная ходьба на свежем воздухе, ежедневная зарядка, плавание и другая активность, которая вам по душе, будет только на пользу.
При контроле питания с помощью подсчета калорий нет абсолютных запретов. Вы может есть все, но в рамках дневной калорийность. Но важно следить за сбалансированностью своего питания. Белки — дают нам сытость и являются основным строительным материалам для тела, жиры — женское здоровье, углеводы — энергию.
Для примера покажу свое меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
В воскресенье приготовила печеночный паштет и теперь у меня будет вкусный завтрак: бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с печеночным паштетом (105 г).
Завтрак всего на 330 ккал.
Сезон кабачков, надо активно пользоваться моментом. Напомню вам рецепт кабачкового рулета и куриных оладий с кабачками:
В качестве перекуса у меня сегодня кофе с молоком (70 г) и сиропом соленая карамель (15 г), а также 60 г сыра. Кроме того в перекус записала 4 ириски, но съела их в течение дня с чаем.
Перекус 385 ккал и на ириски как ни странно приходится всего лишь 80 ккал.
Так сложилось, что к обеду я ничего не приготовила. Хорошо шла работа и отвлекаться не стала. Знаете как говорят: не надо портить то, что работает. Вот так у меня — работается, работай пока соображаешь?
В таких случаях всегда спасает заначка пельменей.
170 г пельменей (в сыром виде взвешиваю и считаю) с 35 г сметаны 15 % — 425 ккал.
Расправилась я ближе к вечеру со всеми делами и отправилась на кухню, готовить еду на несколько дней. Провернула фарш свинина/куриная грудка. Часть фарша использовала для приготовления фаршированных перев, а оставшуюся часть пустила на котлеты. Примерно час и готовы две сковороды котлет и сотейник фаршированных перцев.
У меня на ужин 300 г фаршированного перца (вес с бульоном) и 35 г сметаны 15% — 470 ккал.
Итог дня — 1610 ккал. Б — 93, Ж — 75, У — 133.
Обычное меню, без каких либо суперпродуктов и «танцев с бубнами». Блюда, приготовленные из привычных продуктов менее калорийно, чем раньше, позволяют снизить общую калорийность рациона.
А мне интересно, как много из нас тех, кто следит за КБЖУ и тех, кто отследить только за калориями? Напишите в комментариях, пожалуйста.
Полезные ссылки:? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Эритрит — спасение для диабетиков и худеющих или вредная химия?