Доброго вам дня!
Если среди вас, дорогие мои читатели есть те, кто до сих пор думает, что похудеть они никогда не смогут — вы ошибаетесь. Вы сможете похудеть, но для этого необходимо как минимум взять себя в руки и начать что-то делать для себя, а не искать очередные отговорки.
Вашими помощниками будут:
- дисциплина: только последовательность в достижении цели приведет вас к цели,
- самоконтроль: именно вам, а никому-то другому необходим результат, никто за вас не будет делать вашу работу над собой и контролировать ваше питание,
- и желание похудеть: без желания добиться результата — можно и не начинать, значит вас все устраивает.
А самым главным помощником в похудения и изменении образа жизни для вас станет небольшой дефицит калорий:
Почему важно именно небольшой дефицит калорий? Все, кто страдает лишним весом, сидели на жестких диетах ограничивали себя в ряде продуктов. Чем заканчивались подобные эксперименты над организмом? Два основных итога:
- либо срыв и последующий зажор, потому что довести дело до конца не хватило силы воли (мало кто может долго терпеть постоянный голод и есть невкусную пищу) и окружающая среда с вредной, но такой вкусной и калорийной пищей имела большее значение, чем стройность и здоровье
- либо результата какого-то все же добивались, но затем возвращались к своему прежнему питанию, не контролировали свой рацион и успешно возвращали все с таким трудом скинутые килограммы, а те еще и друзе приводи с собой.
Разве не такой сценарий в основном был у вас? Избежать озвученных вариантов сценариев поможет именно небольшой дефицит калорий.
Минимальные ограничения не дают чувствовать себя ущемленной в еде, абсолютных ограничений в продуктах так же нет — можно все. Единственное но — это соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, тогда вы и сытость почувствуете, и прекрасное самочувствие получите в виде вознаграждения от организма за сбалансированный рацион.
Минимум ограничений, сбалансированный рацион, сытость — все это дает минимальный шанс срывам и зажором, а ваш рацион будет достаточно комфортным и вкусным. Лишний вес будет уходить медленно, но верно! При этом, постепенно будут вырабатываться пищевые привычки ,меняться отношение к еде, меняться образ жизни — все это даст возможность сохранить достигнутый результат и не вернуться к питанию, на котором вы наели линий вес.
Для примера меню на подсчете КБЖУ покажу свой рациона на день. Мой рацион составлен для поддержания веса с учетом моей нормы калорий и комфортного для меня БЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
За завтраком съела бутерброд на хлебе (80 г), который подсушила в тостере, с 40 г творожного сыра и 100 г малосольной карельской форели.
Завтрак получился на 500 ккал.
Не забывайте, что хлеб при тепловой обработке (в тостере, к примеру) теряет влагу и соответственно вес. Поэтому весь хлеб, который вы хотите съесть, надо взвесить до того, как обжарите его в тостере или на сухой сковороде. Например мой хлеб изначально весил 80 г, а после тостера стал весить 70 г, но при этом все его КБЖУ в нем сохранилось (просто ушла влага: вода — это ноль калорий).
Сегодня в напоминалочке рецептов хочу напомнить вам рецепты с кабачками. Кто еще не пробовал заготовку на зиму «аля тещин язык» — обязательно попробуйте — очень вкусно и всего 82 ккал. А кабачки под сырной шапочкой станут отличным перекусом.
А у меня на перекус сегодня творожно-морковная запеканка (200 г) и зеленый чай — 270 ккал.
На обед картофельный суп с фрикадельками (фарш из грудки и бедра индейки) и хлеб (40 г) с творожным сыром (30 г). Обед на 350 ккал.
Ужин состоял из котлет (все тот же фарш из грудки и бедра индейки, вес котлет 175 г) и овощного салата (общий вес овощей 250 г), заправленного 35 г сметаны 15%.
Ужин получился на 340 ккал.
Ужин ранний был, впрочем как обычно в будние дни, поэтому я часто себе позволяю что-то вечером с чаем в рамках своего дневного КБЖУ.
Сегодня с чаем съела 30 г горького шоколада — 165 ккал.
Итоговая калорийность дня — 1625 ккал. Б — 102, Ж — 78, У — 124.
Если не усложнять себе жизнь, следуя различным мифам и стереотипам похудения, то похудеть и поддерживать вес легко на обычных продуктах и без абсолютных запретов. Достаточно контролировать калорийность рациона и следить за сбалансированностью питания — а на это у меня сейчас уходит не более 5 минут в день.
Всем вкусного и комфортного похудения!
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
5 пар по знаку зодиака, из которых будут лучшие пары в 2023 году