Доброго вам дня, дорогие читатели!
Как бы не хотелось признавать многим людям с лишним весом, но лишний вес в большинстве случаев у нас из-за переедания. Есть лишний вес — значит много едите, хотя вам может казаться, что едите вы мало.
Много или мало у вас еды не измеряется порциями, в этом не разобраться визуально оценив еду.
Только зная калорийность вашего дневного рациона можно сказать много или мало вы едите в целях контроля веса.
Также и похудеть легко, без абсолютных ограничений, нормально питаясь, а не измеряя порции ладошкой поможет подсчет калорий:
Бывших толстых не бывает. Мы люди и какая бы сила воли у нас не была, как бы мы себя не контролировали, бывает мы ошибаемся, оступаемся и вновь начинаем переедать.
Как же помочь себе избегать частых срывов и переедания?
Несколько шагов, которые могут помочь вам выстроить дружеские отношения с едой.
1️⃣Как и во всех ситуациях, которые требуют решения, необходимо разобраться в причинно-следственной связи. Почему вы ведете себя так, как ведете. Почему вы именно сейчас захотели съесть пирожное, которое совершенно лишние в вашем сегодняшнем рациона? Вас обидели? В офисе постоянно кто-то что-то ест и вам предлагает, а вы стесняетесь отказываться и бойтесь отрываться от коллектива? Может быть есть закономерность в переедании, например это происходит всегда вечером? Решайте причину переедания, устраняя ее:
— Научитесь отказываться от булочек в офисе или ешьте то, то не принесет вам вреда — перекусывайте своими вкусняшками, которые вы уже посчитали и вписали в свой рацион на день.
— Не терпите голод в течение дня и соблюдайте режим приема пищи, равномерно распределяя еду. А если вы себя ограничиваете вечером в еде, в надежде похудеть, а потом срываетесь — это главная ваша ошибка. Хотите есть вечером — ешьте, но в рамах своего калоража.
2️⃣Соблюдайте режим питания — обязательно 3 основных приема пищи, а перекусы по вашему желанию и возможности рабочего графики. Режим питания должен быть вам комфортен и не должен допускать чувство голода. Регулярное (на протяжении долгого времени) соблюдение режима даст вам нормальное ощущение сытости и голода, вы адаптируетесь к определенному режиму.
3️⃣Не зацикливайте свое внимание на еде. Ищите альтернативу — занятия, которые будут вам по душе и отвлекут от мыслей о еде, особенно тех мыслей, что посещают нас в свободное время.
4️⃣Большинство перееданий не случайны. Они вызваны какими-либо событиями в нашей жизни, не самыми лучшими. Направляйте весь ваш пыл на решения проблем, а не на заедание их: выявляете проблему, ищите ее решение в разных вариантах, выбираете лучший вариант решения, ставите цель, начинаете действовать.
5️⃣Любите себя и не разрешайте делам, людям рушить ваши планы, оставляя без еды долгое время. Голод не лучший советчик. Потратив свои законные 10 минут на себя, вы сделает шаг к адекватным отношениям с едой, шаг к вашему здоровью — кроме вас никто не будет о нем заботиться, поэтому пусть весь мир подождет.
6️⃣Приняв решение наладить отношения с едой, будьте последовательны в своих действиях, настраивайтесь на успех и радуйтесь каждой мелочи, которая делает вас ближе к цели.
Никто кроме нас самих не сдеалет нашу жизнь лучше. Действуйте и будет результат!
А я, по традиции, покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Я, наверное, могу каждый день завтракать бутербродами с рыбой и мне не надоест. Была бы рыбка! И вот сегодня у меня еще есть рыбка, а значит есть на завтрак я буду бутерброды.
Бутерброды я сделала на ржаной лепешке (65 г, тесто на твороге) с 35 г творожного сыра и 100 г муксуна холодного копчения.
Завтрак получился на 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня селедка под шубой с соусом вместо майонеза и пирог-запеканка с вишней и лавашом:
Как-то не очень мне работалось днем и решила сделать перерыв на перекус, быстров приготовив помидорки (160 г) с намазкой из тунца консервированного (50 г), смешанного с творожным сыром (40 г).
Перекус получился на 190 ккал.
А с чаем во время дальнейшей работы съела 20 г пастилушки на 50 ккал.
На обед запеченное филе бедра индейки (150 г), которое я замариновала в горчице, томатной пате, соевом соусе и приправах: черный перец, соль, хмели-сунели, 100 г отварных макарон и овощной салат (150 г), заправленный ароматным подсолнечным маслом (5 г).
Обед на 475 ккал.
На ужин 300 г сельди под шубой, заправленной соусом из йогурта, горчицы и соевого соуса с 40 г хлеба, подсушенного в тостере — 355 ккал.
И за 3 часа до сна чай с 30 г сыра — 100 ккал.
Итог дня — 1615 ккал. Б — 107, Ж — 73, У — 126.
А у вас получается бороться с перееданием и как часто к вам приходит «жорик», особенно вечерний?
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Открыл для себя рецепт нового и очень вкусного блюда из кабачков (жена сказала, что такое блюдо можно подавать даже на праздник)