Фактически, около трети людей во всем мире имеют проблемы со сном. Часто люди способны заснуть в течение 15–30 минут после того, как ложатся и закрывают глаза. Но если вы чувствуете, что вам требуется больше времени, значит что—то не так.
1. Отправляйтесь спать и вставайте ежедневно в одинаковое время
Это укрепляет ваш ритм, вы будете чувствовать усталость в одно и то же время и сможете быстрее заснуть.
2. Практикуйте медитацию
Она поможет задействовать естественную реакцию вашего тела на расслабление, помогая быстрее заснуть. Если вы новичок в медитации, попробуйте простое сканирование.
Глубоко вдохните три раза и сосредоточьте внимание на ступнях. Визуализируйте расслабление вашего тела при выдохе. Повторите, двигаясь постепенно вверх по всему телу.
3. Пробуйте метод военных
Форма визуализации, также может помочь вашему телу расслабиться. Начните с очищения ума и расслабления мышц лица. Двигайтесь вниз, расслабляя другие группы мышц, такие как плечи, грудь, руки и ноги. Визуализируйте себя лежащим в темной комнате на диване или кровати.
4. Избегайте сна дольше 45 минут
Сон продолжительностью более 45 минут, особенно поздним днем или вечером, нарушается цикл, что затрудняет ночной сон. Кроме того, сон дольше 45 минут может вызвать сонливость при пробуждении, а более короткий сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим.
Рекомендуется короткий 15-минутный сон между 13 и 15 часами. Это даст вам ощущение свежести и хорошего настроения на весь оставшийся день, не мешая вашей способности засыпать ночью.
5. Утренняя зарядка
Регулярная утренняя зарядка избавят вас от стресса и способствуют расслаблению, благодаря чему вы быстрее заснете и получите более качественный сон. Достаточно обычной прогулки.
6. Охладите свою комнату
Ваша внутренняя температура тела немного снижается, пока вы спите, и укладывание спать в прохладной комнате может помочь облегчить это падение температуры, сигнализируя вашему телу о том, что пора спать. В jxtym теплой комнате сон станет более беспокойным и менее восстанавливающим.
7. Выключайте телефон как минимум за час до сна
Прокрутка телефона или просмотр вечерних новостей могут затруднить засыпание. Особенно если это захватывающие или неприятные новости о стихийном бедствии.
5 полезных советов для владельцов котов и кошек.