Хорошее время для утреннего пробуждения. Чтобы лучше спать и просыпаться

как наладить режим сна

Допустим, вы обычно встаете в 7:30 утра. Если вы стремитесь спать в среднем 7-8 часов (что вам и следовало бы делать, потому что никогда не стоит лишать себя сна, чтобы ваш мозг мог оптимально отдохнуть, и чтобы иметь возможность обработать и проанализировать информацию полученную за день), тогда вы должны лечь спать около 23:30 часов.

Что, если бы вы могли с максимальной пользой проводить время по утрам, делая некоторые вещи, которые полезны для вашего личного развития, приносящие удовольствие и могут дать вам больше энергии на весь день. Например, пробежка, игра на музыкальном инструменте, поездка на велосипеде, интересная книга или изучение нового языка, список бесконечен.

Единственные две вещи, которые вам нужно сделать в первую очередь. Определите, сколько дополнительного времени вы хотели бы посвятить этим занятиям, а затем отрегулируйте время, кода нужно лечь спать, на час раньше или даже на 2, чтобы вы высыпались и с легкостью могли просыпаться раньше.

Хорошо, допустим, вы подсчитали, что вам нужен 1 дополнительный час утром, чтобы пойти в спортзал и потренироваться. Создайте распорядок сна, чтобы лечь в 22:30, и просыпаться в 6:30 (позволяя своему организму отдохнуть в течение 8 часов).

Поставьте будильник перед сном, чтобы он срабатывал за 30 минут до сна (22:00), он подаст вам сигнал, чтобы завершить все работы. Вы можете создать отдельный будильник перед сном на своем мобильном телефоне с приятным расслабляющим тоном, отличающийся от тона, который вы используете для утреннего будильника.

Держитесь подальше от электроники (компьютера и телевизора), как только сработает будильник. Чем дольше вы остаетесь подключенным к сети, тем дольше вам нужно будет расслабиться.

Напишите список приоритетных дел, которые нужно сделать на следующий день. Легкий ужин рано вечером. Старайтесь не есть на ужин тяжелую пищу. Если вы съедите более легкую пищу (например, рыбу с овощами и небольшой салат), у вашего тела будет достаточно времени, чтобы ее переварить, и быстрее заснуть. Старайтесь ужинать около 19:00.

Сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде. Проведите 20-30 минут на улице, это улучшит пищеварение, даст вашему мозгу дополнительный кислород и позволит разуму отдохнуть от напряженного дня.

Выпейте чашку чая или теплого молока с медом перед сном. Так вы почувствуете себя успокаивающе и погрузитесь в сонное настроение.