Доброго дня! Устали от голодных диет и чувствуете, что ходите по кругу — то худея, то набирая вес вновь?
Я давно выбралась из замкнутого круга и делюсь своим опытом с читателями, многие из которых также добились превосходных результатов.
Благодаря контролю питания с помощью подсчета КБЖУ на обычном питании, без абсолютных запретом и исключения множества продуктов я добилась необходимого мне результата и теперь удерживаю его.
Как работает подсчет калорий? Необходимо создать дефицит:
Время летит очень быстро, вот только было у нас совместное контрольное взвешивание две недели назад, затем очень эмоциональное знакомство, где в комментариях к статье (от 1 октября) читатели показывали каких результатов добились с помощью подсчета калорий и рассказывали о себе, своих увлечениях.
И вот уже пришло время провести следующее контрольное взвешивание.
Мой вес так и колеблется в районе 69 килограммов:
Кстати, муж тоже сейчас на поддержании веса. Я ему перестала считать КБЖУ, мы используем в отношении питания мужа интуитивный подход (больше, конечно, задействована моя интуиция — я же готовлю и накрываю на стол?). Но и муж перестал налегать на выпечку, конфеты и печенье в больших количествах. И пока комфортный для него вес получается удержать.
Ваши результаты ждем в комментариях!
И по традиции — пример моего меню на подсчете КБЖУ. Наглядно показываю, что есть можно все, вписываясь в рамки КБЖУ и без каких-либо супер фудов добиваться результатов, на обычных и привычных вам продуктах.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Ленивый хачапури на завтрак — один из самых сытных завтраков, содержащий к тому же много белка. Сегодня я использовала 100 г творога 9%, половинку яйца, 25 г цельнозерновой рисовой муки и 25 г сыра.
К ленивому хачапури приготовила кофе с молоком (60 г) и сиропом (15 г). Гулять так гулять — завтрак на 550 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня шоколадный пудинг и чипсы из лаваша с разными вкусами:
На перекус у меня сегодня банан (110 г) и небольшое яблоко (70 г) — 130 ккал.
В обед доела свекольник (450 г) с 30 г сметаны 15%. к свекольнику добавила 30 г зерновой ржаной булочки, которую подсушила в тостере (и немного пересушила). Обед получился на 395 ккал.
На ужин котлеты из фарша индейки (180 г). Котлеты понравились всем и уже готовлю по рецепту, наверное, в третий раз (рецептов недавно делилась с вами). К котлетам 110 г отварного булгура и 150 г огурца.
Ужин на 355 ккал.
И завершить пятницу я решила 50 г сыра — как раз надо было добрать немного калорий белков и самое главное жиров. Сыр 170 ккал.
Итог дня: К — 1600, Б — 109, Ж — 73, У — 121.
Делитесь скорее своими результатами совместного контрольного взвешивания! Всем хороших отвесов!
И для поднятия настроения немного Буськи:
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
