Человек за свою #жизнь испытывает целый спектр самых разных эмоций. И далеко не всегда это только светлые, положительные эмоции. Есть место и темной палитре: гневу, злости, разочарованию, ревности и прочим.
Как быть, когда негативные #эмоции берут верх? Как с ними справиться, чтобы меньше навредить себе и окружающим, чтобы не натворить беды?
Вот простые, доступные техники и приемы. Многие из них, наверняка, вы итак используете интуитивно. Но все же перечислим их, чтобы в трудный момент человек быстро выбрал из арсенала то, что подходит ему.
1) Проговорить вслух
Просто оформите в вербальное выражение то, что чувствуете. Ясно и четко проговорите это вслух, можно несколько раз.
Уже должно немного отпустить. Так вы «оформили» свою эмоцию, вы ее видите, она вами не повелевает.
2) Нарисовать
Рисуйте образ, рисуйте абстракцию, просто чиркайте по бумаге.
Можно потом доработать рисунок – сделать его добрым. Или закрасить, стереть его.
3) Написать письмо с обидами
Напишите письмо своему обидчику. Выскажите все, что накопилось, в любых выражениях. Только отправлять его не нужно – сожгите или выбросите.
4) Заменитель объекта
Возьмите любой неодушевленный объект. Например, подушку, тыкву, боксерскую грушу и прочее. Бейте по ней, пинайте, вымещайте свой гнев.
5) Выговориться близкому
Полезно просто от души выговориться тому, кто вас поймет и выслушает.
6) Труд
Физический труд поможет переключиться, плюс действительно сделать что-то полезное. Например, уборка, стирка, уход за растениями или можно что-то починить, перетаскать.
7) Спорт
Активный спорт, бег здорово помогает проветриться.
Переключение внимание
Постарайтесь переключить внимание на что-то значимое. Срочный вопрос по работе, обсуждение яркого события и пр.
9) Дышите!
Самое простое – это медленно и глубоко дышать.
Можно использовать и другие дыхательные техники. Например, выдох длине вдоха. Или дыхание по счету.
10) Помощь природы
Прогулка на свежем воздухе, плавание в водоеме, общение с питомцами – это прекрасный антистресс.
11) Перевод в рациональное
Постараться рационализировать то, что вы видите и чувствуете.
Чего вы боитесь, насколько реалистичен этот страх, как можно его избежать?
Почему этот человек вас злит, какой оптимальный шаг в отношении с ним?
Как минимизировать риски от происходящего?
12) Техники визуализации
Выбирайте любой образ, любую метафору – это и есть ваша негативная эмоция.
Дальше расправляйтесь с этим образом по своему усмотрению: отпустите, отодвиньте в сторону, договоритесь с ней и т.д.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, д.с.н.
Если вам нужна моя консультация – записывайтесь:
WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а какие техники помогают вам в такой ситуации?
Ученые разработали модель предсказания мутаций SARS-CoV-2. Главная новость за 7 июля