На календаре уже давно весна, а вы все никак не выйдете из зимней спячки? Постоянно хочется спать, и каждый день приходится заставлять себя встать с дивана? Существует множество способов привести свое тело и разум в нужную форму. Расскажем о правильном весеннем рационе и других полезных привычках.
Конечно, люди в настоящую спячку не впадают, как медведи или ежи. С едой в зимнее время у нас все в порядке, особенно, если судить по накопившимся к марту лишним килограммам. Но почему же так сложно весной «проснуться»?
Специалисты отмечают, что причиной этого может быть недостаток витаминов и физической активности. На улице еще пока холодно, солнечного света недостаточно, а дышать приходится сухим воздухом офисов и квартир. А еще частенько нас донимает простуда.
Как избавиться от зимней хандры?
Специалисты рекомендуют входить в весенний режим «плавной походкой». Нужно избегать переутомления и различных дополнительных обязанностей, выделять время не только на работу, но и на себя.
Один из основных секретов – умеренная физическая активность. Начать можно с 30-минутной прогулки в день по парку. А затем можно перейти к плаванию, танцам, йоге или фитнесу. Главное – выбрать занятие по душе. И помните – физические нагрузки очень дисциплинируют.
Конечно, важен полноценный сон. Не стоит засиживаться допоздна, если предстоит ранний подъем. А быстрее заснуть помогут теплая ванна и стакан травяного чая.
Не помешает сделать в доме генеральную уборку. Если у вас до сих пор висят новогодние украшения, от них пора избавиться. И вычистите всю пыль. А также не забывайте проветривать помещение и впускать весенний воздух.
Тренируйте мозг и концентрируйтесь только на положительных мыслях. А чтобы усилить внимательность, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы ощущаете в данный момент. Если вы чувствуете постоянное напряжение, то можно выпить какао или съесть банан.
Окружите себя яркими цветами. Это могут быть красные яблоки на большом блюде, яркие шторы, цветная сумка в сочетании с интересным шарфиком. Все это поможет переключиться на весну.
Старайтесь почаще улыбаться и даже смеяться. Давно известно, что смех обладает терапевтическими свойствами. Он помогает расслабить мышцы, нормализовать артериальное давление и даже сжечь лишние калории. Также он создает положительный эмоциональный фон, благодаря чему улучшаются творческие способности и внимание.
Самое время внести в свое жизнь что-нибудь новенькое – купить новую вещь или сделать новую прическу. Можно побаловать себя косметическими процедурами и записаться на сеанс массажа. Даже приятная расслабляющая ванна способна существенно улучшить настроение.
Но лучше завести необычные хобби. Например, записаться на курсы, которые все время откладывали. Не стоит бояться экспериментов – они только вдохновляют!
Чаще общайтесь с друзьями и близкими людьми. Приглашайте гостей, ходите с друзьями на разные мероприятия, чаще созванивайтесь с родными. А, если вы с близкими людьми пойдете гулять в парк или отправитесь на пикник, то убьете сразу нескольких зайцев – получите опыт общения, физическую активность и массу положительных эмоций.
Как правильно питаться?
Зима – это время плотных застолий и домашних праздников. Поэтому к весне лишние сантиметры на бедрах становятся слишком заметными.
С началом весны рацион питания нужно сделать более рациональным и разнообразным.
В этот период не нужно нагружать свой организм слишком жирной и тяжелой пищей. А в меню нужно обязательно включить рыбу, морепродукты, много овощей и фруктов, кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты.
В ежедневный рацион обязательно должны входить такие продукты, как капуста (как свежая, так и квашенная), зеленый чай, цитрусовые, морковь, лук-порей, зеленый лук, свекла, каши из цельного зерна, яйца. Полезно будет есть семечки тыквы, сельдерей, ананас, авокадо, фасоль, пить кофе из цикория. А вот потребление кофе и алкогольных напитков стоит ограничить.
Детокс
Если собственный вес вас совсем не радует, можно подключить специальные детокс-программы. За несколько дней можно восстановить работоспособность, улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и снизить вес. Особенно, детокс показан тем, кто много работает, часто находится в стрессовых условиях, не имеет возможности полноценно отдыхать и беспорядочно питается.
В рамках детокс-программы будет полезно провести 3-5 разгрузочных дней на диете из свежевыжатых овощных соков или смузи с добавлением зелени и специй.
Во время детокса основой рациона являются овощи и цельные растительные продукты, а от рафинированной и консервированной еды нужно полностью отказаться.
Но всё же помните – если у вас апатия и безрадостное настроение, то лучше диеты не практиковать. Это только ухудшит ваше самочувствие. Достаточно просто сделать питание более разнообразным и рациональным. А, если вы заметили, что по-прежнему едите слишком много, просто начните понемногу сокращать количество калорий.
Весной особенно не хватает витаминов. Поэтому в рацион нужно добавлять различные ягоды, а один из лучших вариантов – это замороженные фрукты и ягоды. Из них можно варить особенно полезные весной компоты. Чаще всего именно в замороженных фруктах и ягодах сохраняется достаточное количество витаминов.
Новая фигура
Избавиться от лишних килограммов без адекватной физической нагрузки не получится. Поэтому нужно обязательно приводить свое тело в порядок после долгой зимы. Если в тренировках был большой перерыв, то для организма это будет серьезный стресс. Специалисты советуют в этом случае начинать постепенно. Нагрузку лучше подбирать индивидуально после консультаций с квалифицированным тренером. А на первоначальном этапе уделять большое внимание разминке.
Чтобы было больше мотивации, лучше выбрать групповые тренировки – пилатес, стретчинг, комплексы «Здоровая спина» и т.д. Также не забывайте о правильном завершении тренировки. Это могут быть упражнения на растяжку или занятия на кардиотренажерах.
Практикуйте обязательную ежедневную зарядку, а если скучно заниматься в одиночестве, запишитесь на групповой фитнес вместе с подругой или начните ходить в бассейн.
Выполняйте эти простые советы и будьте здоровы!
Закуска с дымком подаётся к мясу