Приветствую всех!
Все что необходимо знать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса:
- дефицит калорий — это основа любого похудения.
Если вы почитаете исследования на тему избавления от лишнего веса, то увидите, что все они сводятся к уменьшению калорийности рациона.
А вот как создать дефицит калорий и каким путем пойти — это выбор каждого из нас, который зависит в первую очередь от наших целей и отношения к себе.
Любая диета с жесткими ограничениями работает, потому что есть дефицит калорий.
Любой метод (кето, интервальное голодание, дробное питание и прочие) — работает, пока есть дефицит калорий.
Мы можем выбрать любую диету, любой метод избавления от лишнего веса, который нам по душе.
Если наша цель побыстрее скинуть лишний вес и мы готовы к голоду, отказу от любимых продуктов — это наш выбор. Но надо понимать, что такое быстрое похудение дает кратковременный результат и может навредить здоровью, если долгое время практиковать голодные диеты.
Почему мы получим кратковременный результат? Потому что наше питание поменяется на время диеты. А по окончанию диеты большинство радостно возвращается к питанию, на котором и наедали лишний вес. И как следствие, лишний вес опять возвращается. Это элементарные вещи, которые многие стройнеющие почему-то не хотят понимать и занимают нишу «вечно худеющих или вечно на диете».
Те у кого цель без проблем со здоровьем поменять свое питание, образ жизни и избавиться от лишнего веса — в конце концов приходят к небольшому дефициту калорий и медленному избавлению от лишнего веса, постепенно меняя пищевые привычки и образ жизни.
И в этом помогает контроль питания с помощью подсчета калорий:
Я была из тех, кто вечно на диете, пока у меня почти не опустились руки из-за постоянных срывов и набора еще большего лишнего веса.
Но я смогла проанализировать свои ошибки, изучить информацию и пришла к подсчету калорий.
Кто бы что не говорил о данном методе похудения, как бы ни отрицали его (в основном в своих личных интересах) — но только дефицит калорий и сбалансированное по БЖУ питание помогло мне похудеть, как и множеству моих читателей, как и множеству разумных людей воспользовавшихся подсчетом калорий.
Придти к питанию, которого сможем придерживаться всегда для сохранения стройности или периодически голодать всю жизнь, устраивая себе качели с весом — выбор за вами.
Для примера рациона на подсчете калорий, как обычно, покажу свое меню.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Воскресный завтрак мой состоят из бутербродов на цельнозерновом хлебе (60 г) с творожным сыром (15 г) и икрой минтая (40 г), а также с рыбным паштетом (60 г). Плюс зеленый чай.
Завтрак на 440 ккал.
Последнее время я забываю вам напоминать рецепты, а ведь кто-то мог просто не увидеть ранее рецепт вкусняшки, которая станет одной из любимых. Поэтому сегодня напомню вам видеорецепт оладий на йогурте и видеорецепт обалденного морковного торта:
Вот и пришло время последнего привезенного арбуза. И он нас не подвел — оказался сладким и спелым. Моя порция на перекус составила 800 г — 200 ккал.
Почти два часа ела арбуз, пока смотрели фильм. Сегодня у нас день тюленя — просто отдыхаем от всего.
Только вот еду готовить надо. К обеду отварила гречки и приготовила куриную грудку в сливочном соусе, которой хватит нам на два дня.
Грудка готовится очень быстро, а получается мягкой, сочной и соус подойдет к любому гарниру — люблю этот рецепт. Да и вариантов приготовления много.
Надо обжарить морковь с луком на капле масла, добавить грудку, порезанную на небольшие кусочки, и еще немного обжарить. Добавить любимые специи — у меня: соль, перец, чеснок, хмели-сунели, сушеная петрушка. Сегодня я залила грудку 100 мл 10% сливок, разведенных в 200 мл воды, добавила 100 г сыра и потушила все до растворения сыра. Сливки можно заменить сметаной, йогуртом, мягким творогом, размешанными в воде. Кто любит густую подливу — можно добавить столовую ложку муки.
Мой обед — это: 120 г отварной гречки, 200 г куриной грудки в сливочном соусе (вес с соусом) и 120 г огурца. Калорийность обеда — 430 ккал.
На ужин захотелось обычного омлета. Просто два яйца и 100 мл молока взбила и приготовила на смазанной каплей масла сковороде под крышкой. К омлету 150 г помидора и затем с чаем 50 г сыра.
Ужин на 440 ккал.
В итоге день получился на 1510 ккал. Б — 108, Ж — 65, У — 120.
Началась неделя в конце которой у нас с читателями контрольное взвешивание. В конце недели я узнаю, удалось ли мне с дефицитом в 150-200 ккал избавиться от тех 2 килограммов, которые прилипли ко мне после отпуска. Привезла я 4 килограмма, но 1 ушел на следующий день после приезда, второй в течение нескольких дней. А потом я решила не заморачиваться взвешиванием в период, когда у меня задерживается вода, поскольку вес начал скакать туда-сюда (знающие люди поймут почему так происходит).
Всем вкусного и комфортного похудения, хороших отвесов на контрольном взвешивании!
Пусть рабочая неделя пройдет расслабленно — как все дни у Бусяндры:
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗ Каталог рецептов. ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Сельдь по-исландски