Доброго дня!
Краткая справка о похудении на дефиците калорий:
А сегодня я хочу поговорить в основном не о калориях, а о БЖУ.
Безусловно, похудеть вы сможете только на подсчете калорий — это подтверждают и некоторые мои читатели, которые стройнеют только за счет контроля калорийности рациона.
Но есть важные моменты, которые обеспечивает баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).
БЖУ — это жизненно важные для нас вещества.
Белки, которые состоят из аминокислот и выполняют такую значимую функцию, как строительную. Белки — основа нашего тела. Именно из них состоят мышцы, соединительная ткань, мембраны клеток. Часть аминокислот, необходимых организму можно получить только из пищи, поскольку они не синтезируются самим организмом. Кроме того, высокое содержание белковой пищи в рационе дает сытость, что очень важно для тех, кто не хочется сорваться и пустить процесс похудения насмарку.
Высокое содержание белков:
Жиры — очень важны, особенно для женского организма. Они регулируют выработку гормонов и являются одной из основ нашего гормонального фона. Недостаток жиров может разрушительно сказаться на репродуктивной системе.
Жиры, которые мы можем получать из пищи, бывают насыщенными (это преимущественно животные жиры) и ненасыщенными(преимущественно растительные жиры). Рекомендуют наибольшее внимание уделять ненасыщенным жирам.
Высокое содержание жиров:
Углеводы — это наш основной источник энергии для мозга, скелетных мышц и нервной системы. Углеводы бывают простые и сложные (по другому их еще называют быстрые и медленные).
Простые (быстрые) углеводы — по возможности необходимо исключать из рациона и не только худеющим — они быстро всасываются и вызывают быстрое чувство голода. А вот медленные углеводы (сложные) нам просто необходимы — они надолго насыщают организм.
Предпочтительные углеводы:
Сбалансированное питание с контролем калорийности рациона поможет не только похудеть, но и получить здоровое, качественное тело. Поэтому необходимо стремится контролировать не только калорийность рациона но и баланс БЖУ.
Покажу в качестве примера питания на контроле КБЖУ свой рацион.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак у меня два отварных яйца и два бутерброда на цельнозерновом хлебе (45 г) с 10 г сливочного масла и 60 г икры минтая.
Завтрак на 435 ккал.
Немного надоела мне икра сазана, решила разбавить рацион икрой минтая, тоже вполне съедобная оказалась.
Напомню видеорецепты фаршированных перцев и кабачковых оладий с сыром:
Перекусила амарантовым хлебцем (10 г) с 60 г печеночного паштета и 120 г огурца. А зеленый чай — мой постоянный спутник.
Перекус на 135 ккал.
На обед у меня фаршированный перец (350 г — вес с бульоном), в который я добавила 35 г сметаны. Обед на 530 ккал.
Перцы калорийные за счет того, что фарш со свининой. В активной стадии похудения я не использовала свинину в фарше, а сейчас мне надо добирать свою норму калорий, поэтому могу позволить себе более калорийные продукты.
Потихоньку приближается мой отпуск и работы поменьше. Во второй половине дня было у меня время поколдовать на кухне. Как раз надо кабачки в ход пускать, которые уже давно ждут своего часа в холодильнике.
Какая у меня вкуснотища сегодня получилась — я даже сама не ожидала. Испекла запеканку кабачковую с ветчиной и сыром, рецептом обязательно с вами поделюсь.
И на ужин у меня 250 г кабачковой запеканки с ветчиной и сыром — 435 ккал.
Чуть позже ужина, с чаем съела 20г шоколада — 110 ккал.
Итог дня — 1645 ккал. Б — 113, Ж — 77, У — 120.
Не забываю пить сою норму вод — примерно 2 литра.
И давно я не напомнила о необходимости ухода за кожей во время похудения. Медленное похудение и уход — помогают сохранить тургор кожи и избежать ее обвисания.
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Исключила из рациона 5 продуктов, от них быстро стареешь