Приветствую! Здесь комфортно и вкусно стройнеют и поддерживают вес. Без фанатизма, абсолютных запретов, зато раз и навсегда!
К нашему с вами сожалению, любая диета дает лишь кратковременный результат, а занятия спортом должны быть регулярными, чтобы был от них толк в похудении.
Если вы хотите похудеть раз и навсегда и больше никогда не набирать лишний вес, то необходимо менять образ жизни, менять свое питание. И только на первый взгляд кажется, что изменить себя, свою жизнь очень трудно. Трудно начать что-то делать, сделать первый шаг!
А если вы решитесь измениться в лучшую сторону, изменить свою жизнь и сделает первый шаг то за ним будет и второй, и третий. И вы пройдете свой путь к стройности и здоровому образу жизни.
Начинте с элементарных вещей, которые должны войти в привычку:
1. Начинайте день со стакана воды и во всех непонятных ситуациях, когда просыпается аппетит, хотя только недавно поели — пейте воду.
2. Не усердствуйте с солью, уменьшайте ее количество, но и совсем отказываться от соли нельзя.
3. Уменьшайте количество чистого сахара в рационе. Потихоньку уменьшая количество сахара, добавляемого в чай и кофе, можно постепенно привыкнуть к менее сладкому напитку и в итоге приучить себя пить напитки без сахара.
4. Соблюдаете режим питания и не пропускайте по возможности завтрак-обед-ужин. Если организм требует — добавьте перекусы.
5. Собирайте на работу свою еду, храните на работе полезные перекусы вместо печенья и кучи конфет. Например, орехи, сухофрукты, яблоки, бананы.
6. Больше двигайтесь, отдавая предпочтение прогулке вместо просмотра телевизора лежа на диване.
И самое главное — контролируйте свое питание. Без этого никакие советы вам не помогут.
Один из лучших способов контролировать питание, похудеть и изменить свой образ жизни — подсчет калорий:
Для примера покажу свое меню на подсчете КБЖУ — обычна еда, обычные продукты, приготовленные менее калорийно.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
На завтрак у меня оладьи с вареньем. Оладьи готовила вчера вечером из того, что было. Тесто у меня состояло из йогурта, и ряженки, 1 яйца и муки. Хотелось снять пробу с варенья из малины с черной смородинной — замечательное получилось, с легкой кислинкой.
Моя порция 200 г оладьев и 40 г варенья — 470 ккал.
Напомню вам рецепт цельнозернового ржаного хлеба и нежнейшей запеканки с сухофруктами:
На перекус у меня сегодня 200 г огурцов с 70 г сыра фета, а также 20 г кедровых орехов, которые я постепенно ела за работой.
Перекус на 370 ккал.
Я заранее утром набросала меню с учетом блюд, которые у меня приготовлены, и знаю, что обед будет не очень калорийным. Поэтому позволила себе на перекус больше калорий чем обычно.
Еще раз обращу ваше внимание на то, что очень удобно набрасывать примерное меню — сразу видно что добавить, а что убавить и БЖУ легче подкорректировать.
Стало у нас не так жарко, а я очень соскучилась по супчикам.
На обед — щавелевый суп (450 г) с 30 г сметаны 15% — 230 ккал.
На ужин приготовила ну очень ленивые голубцы. До того разленилась, что не стала лепить-крутить ничего, а просто потушила все ингредиенты в мультиварке. Вкус тот же, а исполнение совсем другое.
350 г очень ленивых голубцов — 285 ккал. С удовольствием съела, очень вкусно получилось.
И надо мне было добирать калории, белки и жиры, поэтому с чаем вечером съела 150 г ветчины — 190 ккал. Фото, честно, поленилась сделать. Сначала забыла, а потом не захотела возвращаться на кухню, вот такая я лентяйка.
Заметила за собой, что чем ближе отпуск, тем больше чувствуется усталость, какая-то апатия ко всему. Даже готовить не хочется, хотя я люблю готовить. Чувствую, что выгораю. Не замечали за собой подобное перед отпуском?
Итоговая калорийность дня — 1545 ккал. Б — 80, Ж — 71, У — 139.
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
