Доброго всем дня! Если вы хотите похудеть, но уже устали ходить по кругу, устали от ограничений и голода, то пора попробовать один из самых простых, действенных и комфортных способов похудения.
Но все по порядку. Откуда у нас лишний вес?
Давайте честно — все мы любим поесть и поесть вкусно. Еда, как ни крути, не только основная потребность человека, но и одно из самых доступное удовольствий.
И если вы прекратите врать себе, ища причину в наследственности, широкой кости, гормонах, то, скорее всего поймете, что банально переедаете.
Я и сама была из тех, кто жаловался на наследственность, проблемы со здоровьем и широкую кость, ела «мало» и поправлялась.
Но как только я подсчитала калорийность своего ежедневного рациона — все встало на свои места. Чай с сахаром, кофе с сахаром и молоком, конфеты, печеньки, бутерброды к чаю — все это мало замечается нами и не считается за еду — так перекусили.
Но если оценивать калорийность рациона, то все эти «перекусы» несут огромное количество лишний калорий плюсом к основным приемам пищи. А основные приемы пищи при этом приготовлены по сложившейся привычке, идущей из традиций семьи, на огромном количестве масла, салаты заправлены морем майонеза и так далее.
Наш рацион может быть очень калориен, даже если порции небольшие.
Переедание — это основная причина лишнего веса, а переедание заключается в завышенной калорийности рациона. В который раз я говорю о том, что пора давно понять, принять и смириться с тем, что от калорийности рациона зависит наш вес.
И только благодаря подсчету калорий и их дефициту мне удалось похудеть и удается сейчас держать свой вес.
Для примера рациона на подсчете калорий покажу свое меню. Питаться можно обычными продуктами, но учитывать их калорийность и не перебирать более своей нормы, если не хотите поправиться и питаться с небольшим дефицитом, если хотите похудеть.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Понедельник — первый день отпуска, когда действительно понимаешь, что все работают, а ты отдыхаешь. И я сразу заленилась, хотела приготовить всем ленивый хачапури, но что-то пошло не так?, все мое желание готовить с ура пропало как только я зашла а кухню.
На завтрак просто бутерброды на дарницком хлебе (70 г) с рыбным паштетом (70 г). А также выпила кофе с молоком (60 г, 3,2%) и сиропом (20 г). Завтрак на 440 ккал.
Напомню вам рецепт кабачкового торта и быстрого пирожного на сковороде:
Перекусила, сделав перерв в подготовке к отпуску и сбору чемоданов, 165 г мягкого творога с 15 г финикового сиропа — 245 ккал.
И как-то спонтанно решили мы днем поехать покататься на велосипедах. Куда-то погулять выехать в Москву до отъезда на море мы не планируем, поэтому решили покататься по нашему лесу. Накрутились педалей — вернулись довольные домой, с приятной усталостью, правда немного под дождик попали. В конце статьи покажу несколько фото с нашей велопрогулки.
Так как обед у меня не был заранее приготовлен и мы уехали кататься на велосипедах — как всегда спасает заначка пельменей. Главное не забывать пополнять ее.
Мой обед — 170 г (вес в сыром виде) пельменей с 35 г сметаны 15%. Обед на 425 ккал.
На ужин приготовила блинчики на молоке, разведенном 1 к 3 водой, а в качестве начинки была ветчина с сыром.
Моя порция блинчиков (185 г) — 435 ккал.
И вечером ела огурцы, потому что тянуло что-то пожевать. 250 г огурцов — это всего лишь 40 ккал, зато желудок полный, процесс «пожевать» имеется и без проблем для фигуры, как говорится.
Калорийность дня — 1585 ккал. Б — 71, Ж — 76, У — 150. БЖУ у меня сегодня не самое идеально, но и меню было спонтанным сегодня и непродуманным.
Лучше заранее составлять меню на основе приготовленных блюд и имеющихся продуктов, чтобы с КБЖ было все хорошо.
И немного фото с велопрогулки:
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Иногда так хочется чего-нибудь жареного, жирненького. Готовим жареный хлеб с чесноком