«Око возрождения» — 5 омолаживающих упражнений от тибетских монахов

Кто не мечтал оставаться молодым долгие годы? Попробуйте «загуглить», вывалится 101 «рецепт молодости», многие из которых крайне сомнительны. Но есть один, который действительно работает.

Что это за комплекс

«Око возрождения», «Око перерождения», «Пять тибетских жемчужин» — как только не называют этот комплекс упражнений. Считается, что он был придуман тибетскими монахами. И помогает человеку, который выполняет их каждый день, остановить или притормозить процесс старения организма.

Самая основная версия происхождения «Ока» — книга американца Питера Кэлдера, который на примере одного бывшего военного, полковника Брэдфордома, рассказал, как работают эти упражнения. По словам автора книги, главный герой книги «Око возрождения», выполняя по пять упражнений в течение нескольких лет, добился значительного улучшения внешнего вида, и, главное — самочувствия.

Мифы и легенды

Книга впервые вышла в 1939 году и не стала тогда популярной. Но некоторые вещи срабатывают не сразу. Люди стали практиковать эти упражнения и увидели, что они действительно помогают: не обязательно стать моложе, но, как минимум, чувствовать себя лучше.

Одна проблема. За долгие годы весь этот комплекс упражнений оброс большим количеством мифов и легенд. Кто-то уверяет, что «Око» способно повернуть процесс старения вспять. Очень опрометчивое суждение, нам остается только подождать лет десять-двадцать, чтобы увидеть, действительно ли эти люди стали моложе… Кто-то называет эти упражнения ритуалами, хотя это, наверное, самое глубокое заблуждение. В таком случае обычный бег, махи ногами или приседания — тоже ритуалы. Проводимые нами в честь сохранения собственного здоровья и мышечного тонуса…

Как они работают и кому помогут

В общем, если подойти к «тибетским жемчужинам» не как к чему-то мистическому, а как ко вполне прикладному и полезному занятию, можно найти много положительных моментов в выполнении этого комплекса.

«Око» замечательно «зайдет» людям, страдающим от гиподинамии. То есть, львиной доле современных людей, которые «пашут», в основном, мозгами, сидя на офисном стуле. Или едут подолгу до работы на транспорте. Если вы еще «не дружите» с физкультурой и ненавидите занятия спортом, есть смысл тратить около 20 минут в день на выполнение «Тибетской жемчужины».

Тем, кто начнет практиковать «Око», после выполнения комплекса сразу станет понятно, что все элементы упражнений можно найти, как в обычной гимнастике, так и в старой — доброй йоге. А чем они хороши? Во-первых, это растяжка для мышц и позвоночника. Во-вторых, это контроль над дыханием, насыщение крови кислородом. Ну и в-третьих, это поддержание внутреннего баланса и выработка сопротивляемости организма.

Как делать «Око»

Прежде чем вы попробуете «Око» на вкус, знайте, что каждое из 5 упражнений в идеале нужно повторять по 21 разу. Но начинать с 21 совсем не нужно. Можно начинать с 10, с 5 и даже 3 повторов, чтобы входить в комплекс максимально комфортно для себя. А затем каждый день или даже неделю добавлять по одному повтору. Так, незаметно для себя, вы дойдете до 21. Еще одна важная деталь: дыхание. При выполнении упражнений нужно стараться дышать глубоко и осознанно. Вот здесь вы можете посмотреть, как делать эти упражнения.

Кружение

А я их вам просто опишу. Выберите количество повторов для себя на сегодня. Допустим, их будет пять для начала. Первое упражнение — кружение, внешне самое простое. Но с ним могут быть проблемы у людей, с нарушениями координации. Руки в стороны на уровне плеч, кружимся по часовой стрелке. Вспомните, наверняка так делали в детстве не раз. Если закружилась голова, можно немного передохнуть.

Ноги вверх!

Второе упражнение делается лежа на спине. Лучше на спортивном коврике. Ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. Делаем полный выдох. Затем вдыхаем, приподнимаем голову, пытаясь достать подбородком до груди, и одновременно поднимаем ноги перпендикулярно полу. На выходе медленно-медленно опускаем ноги. Делали такое для пресса? Теперь знайте — это часть «Ока»!

Растяжка позвоночника

Третью «жемчужину» делаем стоя на коленях, пальцы ног упираются в пол, руки лежат на ягодицах. На выдохе, опять-таки, прижимаем подбородок к груди, на вдохе стремимся как можно сильнее прогнуться назад.

Мостик

Второе и четвертое упражнения считаются сложными, поэтому вы можете с чистой совестью, после каждого цикла повторов, немного передохнуть. Четвертое упражнение, «мостик» или «столик», начинаем с положения сидя на полу. Выпрямленные ноги развести на ширину плеч. Руки упираются в пол на уровне ягодиц. На выходе нужно стараться держать спину прямой, подбородок — прижать к груди.

На вдохе, опираясь на ноги и руки, поднимаемся, меняя положение так, чтобы наше тело было похоже на ровный стол. В наивысшем положении замираем на несколько секунд, напрягая все мышцы. Затем выдыхаем.

Собака мордой вниз

Да, есть в йоге такая асана, «собака мордой вниз» и она является частью 5 упражнения «Око». Только становиться в нее нужно не сразу. Начать нужно с упора лежа. Ноги на ширине плеч, упираемся в пол пальцами ног, руки ставим так, будто собрались отжиматься. На выдохе прогибаемся, откинув голову назад, на вдохе — плавно перетекаем в позу «собака мордой вниз». Ягодицы наверху, опираемся одновременно на ладони и пальцы ног стопы. В таком положении «отдыхаем» несколько секунд и снова возвращаемся в изначальную позу.

Небольшие рекомендации

«Око возрождения» советуют выполнять утром, натощак, выпив стакан воды. Делать его можно где угодно, но те, кто практикует «Око», говорят, что самый замечательный эффект оно дает на свежем воздухе, например, в парке или на пляже. Не рекомендуется делать большие перерывы. Желательно делать комплекс упражнений каждый день, а если приходится сделать перерыв, то не более чем на один день. В крайнем случае, если совсем некогда или неважно себя чувствуете, просто сделайте по три подхода. Потом все нагоните. Ведь у вас теперь впереди уйма времени…