Доброго дня всем и комфортного, вкусного похудения!
Не перестают меня удивлять люди. Неужели еще остались те, кто вопреки научным исследованиям отказывается признавать дефицит калорий и верит в магическую силу продуктов. От одних он, якобы толстеет, а от других худеет.
Ниже приведу еще один пример, когда даже не знаешь, что ответить, поскольку надо объяснять элементарные вещи, лежащие на поверхности и получится целая лекция.
На свой комментарий о том, что худеем мы при дефиците калорий, а не от употребления или не употребления определенных продуктов — получила вот это:
Неужели действительно верит в то, что написано?
Может есть и практикует есть овощи тазиками?
А реальность какова? Пять килограммов помидорок — это 1000 ккал. Кто -то может съесть 5 кг помидоров за день? Я не могу в нормальной жизни, когда не на спор и не из принципа, чтобы что-то доказать. А ведь 1000 ккал — это даже меньше базового метаболизма среднестатистического человека и, естественно, если питаться какое-то время на 1000 ккал похудеешь, но потом начнутся проблемы. То есть даже тазики овощей создают дефицит. Включаем логику: есть дефицит — худеем.
Действительно ли набирает жир на 1000 ккал «сладкой пищи», а не вес? Вес — это в том числе и вода, которая как раз и задерживается от переизбытка углеводов, то есть того самого сладкого. Конечно, если в нашем примере не дюймовочка, у которой дневная норма меньше 1000 ккал.
Все таки море информации, порой противоречивой делает свое дело и в наших головах настолько все запутано, что элементарные вещи кажутся нам странными и невозможными. Потому что надо все усложнить, найти здоровому человеку подвох там, где его нет.
Сколько уже примеров людей которые успешно стройнеют и поддерживают вес благодаря контролю калорийности рациона, сколько исследований, базирующихся на простой истине — худеем при дефиците калорий. Но отрицающих влияние калорийности рациона на вес — море.
А ведь все просто!
Считайте КБЖУ, создавайте небольшой дефицит калорий и будет вам счастье.
На дефиците стройнеем, благодаря балансу белков, жиров и углеводов обретаем здоровое и качественное тело.
Покажу свой рациона на подсчете КБЖУ. Никаких сверхъестественных продуктов, минимальное количеств запретов, к которым я пришла сама, по своим внутренним убеждениям (это сахар и майонез и то — это не абсолютные запреты).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔.
Встала очень рано и решила на завтрак приготовить творожно-сырную лепешку. Мне она нравится по нескольким причинам: вкусно, сытно, много белка. Сегодня лепешку приготовила на основе 100 г творога, яйца, 30 г цельнозерновой рисовой муки, 35 г сыра, добавив чеснок, соль и разрыхлитель. Обжарила на 3 г масла.
Завтрак на 470 ккал.
В сезон кабачков напомню рецепт кабачкового рулета и куриных оладий с кабачком:
На перекус сделала салатик из помидора с сыром феты, сбрызнула 3 г оливкового масла — 200 ккал. Салатом даже назвать трудно, но все же.
Все еще ем на обед ленивые голубцы и радуюсь, что не надо готовить обеды.
Мой обед — 400г ленивых голубцов и 150 г помидора. Обед на 360 ккал.
К ужину потушила кабачки с луком, помидорами с добавлением 10 г оливкового масла. Домашним пожарила на 5 г растительного масла отбивные, замаринованные с соевом соусе и приправах. Ни в чем мясо не панировала, просто отбила, замариновала и обжарила на сильном огне с двух сторон, а затем добавила чуть воды и оставила томиться.
Посчитала КБЖУ и решила, что вполне могу вписать в свой калораж отбивную, поскольку больше ничего не готовила, а что-то белковое на ужин необходимо было съесть.
200 г тушеных кабачков и 125 г отбивной — 405 ккал.
Обычно вечером в пятницу мы ездим на рынок за овощами и фруктами и сегодня я не смогла устоять перед небольшой, но такой ароматной дыней.
450 г дыни и буквально 50 г черешни — вечером —165 ккал.
Итог дня: К — 1600, Б — 124, Ж — 67, У — 117.
Мы с Бусяндрой желаем вам хороших выходных дней! Обычно в выходные дни многие практикуют загрузку, но про умеренность давайте не будем забывать?
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Космонавт рассказал, что на МКС пропадает обоняние, как при COVID-19