Доброго всем дня! Здесь все о комфортном и вкусном похудении!
Сегодняшняя статья посвящена по большей части нашему с читателями контрольному взвешиванию. Для кого-то, возможно, результаты читателей станут дополнительной мотивацией и могут сделать шаг в новую жизнь.
А я просто уверена, что это шаг именно в новую жизнь, поскольку жизнь без лишнего веса, без множества проблем, которые он приносит — прекрасна и разнообразна и открывает перед нами те двери, которые были закрыты много лет.
Оставлю краткую справку для тех кто еще не знает как действует небольшой дефицит калорий (более подробно можно найти в статьях о ссылкам, которые оставлю в конце):
И как обычно, мои результаты подержания веса и результаты похудения мужа:
Контроль питания с помощью подсчета калорий помогает мне удерживать вес и не поправляться вот уже более года, после похудения. При этом, у меня не жестких ограничений, нет абсолютных ограничений в продуктах, я позволяю себе в выходные дни вкусняшки, отмечаю праздники. Все это благодаря тому, что я придерживаюсь своей нормы калорий и регулирую количество калорий в течение недели, оставляя свободные калории на входные или праздники, чтобы позволить себе чуть больше.
Приведу пример своего меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Готовить завтрак мне сегодня совсем не хотелось, да и в пятницу надо было поработать хорошо раннего утра, чтобы с чистой совестью уйти в отпуск.
Поэтому просто сделала себе два бутерброда на обычном хлебе, потому что цельнозерновой закончился (85 г хлеба) с домашним печеночным паштетом (55 г) и сыром (50 г). Завтрак на 390 ккал.
Вчера купила на пробу новинку среди легких сыр: в 100 г 266 ккал, но мне показался он очень пресным, я люблю посильнее.
На перекус у меня 150 г помидора с начинкой из тунца в собственном соку (60 г) и творожного сыра (30 г) — 170 ккал.
На обед отварная гречка (120 г) с томленой в сметане говядиной (200 г, вес с учетом соуса) — 465 ккал.
На ужин блинчики с мясной начинкой (200 г), обжаренные на капле масла (не более 3 г из распылителя) — 425 ккал.
Ужин у нас ранний, в 17 часов и чуть позже я съела 450 г дыни — 150 ккал.
Итог дня: 1605 ккал. Б — 114, Ж — 73, У — 126.
Как видите, меню состоит из привычных многим продуктов, которые приготовлены менее калорийно( чем обычно готовятся) и вписаны в мою дневную калорийность.
У меня удачно совпало контрольное взвешивание с уходом в отпуск. С 6 августа я официально в отпуске — ищите меня у моря!?
А по возвращении из отпуска как раз и посмотрим, сколько я наберу без подсчета и малейших ограничений, ведь ограничивать себя в отпуске я не собираюсь. Я собираюсь отдыхать, но проявлять умеренность в еде.
Жду ваши результаты, рассказывайте как у вас дела!
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Графен оказался источником бесконечной энергии: революция в энергетике