Приветствую!
В наше время все больше людей заботится о своем здоровье и, в том числе, в целях похудения обращает внимание на информацию, указанную на упаковке продуктов.
Если раньше всех интересовал срок годности продукта, то сейчас нас интересует еще и состав, а также энергетическая ценность и содержание белков, жиров и углеводов на 100 г продукта.
А знает ли вы откуда к нам пришла практика указывать КБЖУ на упаковке продуктов? Из США. Именно там настолько остро встала проблема ожирения, что в 1990 году был принят закон, обязывающий производителей указывать количество калорий на упаковке Впоследствии такая практика прижилась во всем мире.
Калории — эта энергия, которая с пищей попадает к нам в организм. И если энергии с пищей попадает с избытком — она откладывается про запас.
Чтобы наш организм начал расходовать те запасы, которые мы так долго и упорно помогали ему откладывать, наедая их высококалорийной пищей — необходимо создать небольшой дефицит калорий — сократить калорийность рациона на 15% от своей нормы.
Подсчет калорий и создание дефицита калорий — это один из самых действенных методов похудения и если вам кто-то примется доказывать, что дефицит калорий не работает — не верьте ему, поскольку это противоречит энергетическому балансу человека.
Именно с помощью создания дефицита калорий мне удалось похудеть, а благодаря подсчету калорий удается поддерживать результат, которого я достигла.
Покажу в качестве примера рациона на подсчет калорий свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Какие у меня планы были на завтрак — мечта, а не завтрак должен был получится. Но Аня проспала. Вернее нормально выспаться у меня не получилось — за что спасибо соседям и их очень громкому выяснению: куда сын дел ручку аж за 30 рублей и чем он теперь будет в школе писать. Мой утренний сон получился рывками и я потерялась во времени с выключенным будильником.
В итоге, вместо шикарного завтрака у меня быстренько приготовленные бутерброды и зеленый чай. 70 г хлеба, 20 г сливочного масла, 50 г рыбного паштета и 50 г икры минтая. Завтрак на 510 ккал.
Сегодня в напоминалочке рецептов запеченные сырники и рубленные котлеты с овощами:
Вчера вечером пробовала новый рецепт рулета с кремом. Мои сразу же оценили — получилось очень вкусно, но надо подкорректировать ингредиенты крема, поскольку он получился жидковат и я использовала маскарпоне, а он все таки очень калорийный.
Я же оценила рулет во время перекуса и это бомба по вкусу. Кусочек рулета 150 г я смогла вписать в свое меню на сегодня — 375 ккал.
На обед доели рыбный суп. Порция супа (450 г) с 40 г хлеба, подсушенного в тостере, и помидор (150 г) с брынзой (50 г) и 5 г оливкового масла получились на 410 ккал.
На ужин не придумала ничего лучше чем в качестве белковой составляющей нажарить на гриле грудку индейки, замаринованную в соевом соусе и приправах: перец, хмели-сунели, паприка, чеснок. Быстро, вкусно и сочно, что еще надо?
А в качестве гарнира у меня уже приготовлена тушеная пекинская капуста.
200 г грудки индейки, 200 г тушеной пекинской капусты и соус ткемали домашний (20 г)- 395 ккал.
Итог дня — 1690 ккал. Б — 111, Ж — 84, У — 115.
Недавно от Марины Ш. поступило предложение еще раз сделать статью со знакомством. Мы уже несколько раз знакомились, но новые читатели прибавляются. Хочется познакомиться и с ними поближе, чтобы более интересное общение было в комментариях.
Как вам идея? Готовы к еще одному знакомству?
Наверняка у всех есть летние фотографии с отдыха или просто с замечательных летних прогулок — есть чем похвастаться?
Со своей стороны предлагаю сделать следующим образом.
Постоянные читатели, которые уже достигли видимых результатов в качестве мотивации радуют нас коллажами «до и после» и рассказывают что-то интересное о себе: интересах, увлечениях, своем городе. Мастерицы (а у нас таких много: и вяжут, и вышивают, и шьют, и делают декупаж, и мозаики собирают) — удивляют своими работами.
Те же, кто еще в начале пути просто радуют нас своим фото и рассказом о себе.
Ну что, есть смелые? Как вам идея?
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Три жизненно важных урока, которые вы должны выучить в 2023 году (на основе вашего знака зодиака)