Доброго дня!
Мой канал — это мой опыт избавления от лишнего веса. И это не диеты с их запретами, ни голодания и порции с ладошку: все это я прошла ни один раз — вот только толку ноль.
Единственное, что помогло мне понять свои ошибки в питании — это подсчет калорий.
Почему у меня раньше не получалось сбросить лишний вес раз и навсегда? Причин много:
- на всевозможных диетах мне постоянно хотелось есть, я голодала и держалась только на силе воли,
- мне хотелось вкусной пищи, а не капусты и вареной грудки с гречкой,
- вокруг нас постоянно пищевые соблазны: дни рождения, праздники встречи с друзьями, посиделки с коллективом на работе по поводу и без.
И сила воли не всегда мне помогала. Я срывалась. После каждого срыва я винила себя, ругала и заедала обиду на саму себя, возвращаясь к своему привычному питанию, которое меня уже привело к лишнему весу.
Я ходила по кругу.
Узнали себя? Хотите нормально питаться, не голодать не запрещать себе огромное количество продуктов и есть без зазрения совести любимые вкусняшки, при этом стройнея?
Тогда вам стоит попробовать подсчет калорий и их дефицит:
Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий и БЖУ, рацион становится сбалансированным, полезным, но не мене вкусным и сытным.
Главное научиться уменьшать калорийность блюд, в первую очередь используя при их приготовлении минимум масла. Поверьте, вкус блюда будет не хуже, если использовать чайную ложку масла, вместо стакана.
А с помощью счетчика калорий вы легко проконтролируете калорийность пищи, что съели за день.
Для примера, покажу свое меню на подсчете КБЖУ. Как всегда обычные продукты, вписанные в мою норму с учетом небольшого дефицита (дефицит у меня сейчас после отпуска на некоторое время и потом опять на поддержание перейду).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак съела два бутерброда и выпила кофе с молоком и сиропом. Вышел завтрак на 465 ккал — это: 45 г хлеба, 15 г сливочного масла, 75 г малосольной рыбы, 60 г молока и 20 г сиропа в кофе.
Сегодня в напоминалочке видеорецептов — ягодный пирог и кабачковый торт:
У меня опять настал период, когда я просто не хочу и не могу есть овощи. Бывают у меня периоды такие и чаще они связаны с тем, что не возможно купить хорошие вкусные овощи. Но сейчас, если поискать, то овощи найти можно, а я их не хочу и все. Вот и не понятно с чем связана такая периодическая нелюбовь к овощами — получается не только с тем, что они невкусные.
На перекус у меня сегодня просто сыр к чаю. 50 г сыра — 170 ккал.
Обед — куриный бульон (350 г) с 70 г отварной вермишели и цельнозерновой хлеб, который я подсушила в тостере. Обед на 315 ккал.
Вечером я предприняла вторую вылазку в магазин, потому что утро было явно не моим. Мало того, что не смогла купить все что хотела потому что не было банально ни одной корзины и тележки, чтобы спокойно набрать продукты, так еще и нахамили.
В какой раз убеждаюсь, что во всех сферах есть люди невнимательные и не обладающие информацией (так скажем), но любящие переложить вину и сделать виноватым кого-то, чтобы выгородить свою невнимательность.
В блоге таких я встречаю очень часто: кто-то только картинки смотрит, кто-то читает через строчку и в итоге спорит со мной о калорийности моего же завтрака не зная граммовки продуктов, а потом, когда ему указывают на невнимательность — меня же обвиняет в том, что я занижаю граммы. Интересно для чего мне это делать? В чем логика? Логики нет, просто признавать, что не прочитал и судил поверхностно — не хватает духа.
А сегодня я и еще одна женщина оказались виноваты в том, что выходили из аптеки и помешали женщине стоять загораживать выход из нее, копаясь в своей сумке.
Вот так и живут люди — ища виноватых в своих бедах. В том числе виноватых в их лишнем весе.
Обвинить кого-то, найти кучу отговорок, но самому и пальцем не пошевелить ради себя — позиция достаточно большого количества людей. Все это хорошо видно, если почитать комментарии к статьям.
А мне повезло. Вечером накупила все, что хотела и много фруктов. Не удержалась и наелась винограда на полдник (200 г) — 130 ккал.
На ужин нарезала овощной салат (250 г общий вес овощей), заправила его 35 г сметаны 15% и обжарила филе куриного бедра на 5 г кокосового масла со специями. Мариновала бедро в соевом соусе, соли, перце, приправе для птицы.
Получился ужин на 430 ккал.
Калорийность дня — 1510 ккал. Б — 102, Ж -75, У — 105.
Попробуйте переступить через стереотипы питания, забыть все мифы о питании и просто начать контролировать свою норму КБЖУ. Ведь пока вы сами не попробуете — не поймете насколько комфортно и легко можно сбросить лишний вес.
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗ Каталог рецептов. ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
