Преимущества составления меню для похудения заранее: вкусно и сытно питаясь похудела на 63кг. Мое меню и знакомство с читателями

Отличительной чертой такого метода похудения как подсчет калорий и их дефицит является относительная сбалансированность рациона.

Питание на дефиците калорий не ограничивает потребление каких бы то ни было продуктов. Единственное ограничение — это дневная норма КБЖУ, в которую можно вписать любой ваш любимый продукт или блюдо.

Ваш рацион при подсчете КБЖУ зависит исключительно от вашей фантазии, кулинарных и финансовых возможностей.

На подсчете калорий ваш рацион постепенно меняется и становится более правильным, здоровым. Почему? Выбирая между маленьким пирожным калорийность которого составит 350 ккал и большой тарелкой салата, в котором будут и овощи, и курица с ломтиком хлеба (те же 350 ккал), пирожное скорее всего выберут те, кто находится в самом начале похудения. Потому что со временем приходит осознание — лучше съесть что-то полезное и объемное и не страдать затем от голода полдня. Ведь пирожное съешь и не заметишь, а через час уже будешь посматривать на еду.

Сегодня я еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что составлять примерное меню лучше заранее, а не по факту вписывать в счетчик калорий то, что съели — так вы к ужину можете остаться без ужина, потому что наели уже свою норму или дальше больше (ну или можете поужинать в такой ситуации, переев, что не приведет вас к стройности).

А если вы будете заранее планировать и придерживаться плана, то:

• сразу увидите каких нутриентов (БЖУ) вам не хватает, а с какими перебор и можете подкорректировать меню.
• придерживаясь составленного меню вы всегда будете с ужином.
• ваш дефицит калорий будет всегда под вашим контролем.

Я составляю меню либо накануне вечером, либо за завтраком — 5 минут и готово!

Для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔

Вчера накупила творога и планирую из него много чего приготовить, но первое, что сегодня приготовлю из творога — это самую вкусную, сытную сырную лепешку.

Правда заленилась немного, готовила порцию на двоих и упростила себе расчет КБЖУ, просто разделив все ингредиенты пополам для подсчета КБЖУ своей порции.

Для двойной порции я использовала 180 г творога 9%, 1 яйцо, 50 г цельнозерновой рисовой муки, 70 г моцареллы для пиццы. Обжарила примерно на 2 г масла растительного, а в счетчик себе записала(как уже сказала) половину ингредиентов.

Моя порция получилась на 390 ккал.

В напоминалочке рецептов сегодня самые сырные сырники и горячие рулетики из баклажанов:

В качестве перекуса у меня 200 г винегрета, заправленного 10 г ароматного подсолнечного масла — 190 ккал.

Вот просто захотелось съесть винегрет на перекус. Еще во время завтрака
я заранее набросала себе меню на сегодня, учитывая свои «хотелки» на сегодняшний день, возможности и наличие продуктов.

Я знала, что у меня остались со вчерашнего дня отварные макароны (варила домашним, но сама не ела) и сегодня решила, что приготовлю себе на обед оставшиеся макароны (120 г) с добавлением копченой голени индейки (100 г), 30 г моцареллы для пиццы и 50 г молока.

Получился такой обед на 485 ккал.

Вечером так было лениво, что поела опять винегрет (200 г), заправленный 10 г ароматного подсолнечного масла с котлетой из индейки (100 г). Ужин на 320 ккал.

Еще днем я знала, что вечером, примерно за 3 часа до сна у меня будет вкусняшка (для меня вкусняшка) — это творожно-ржаная булочка (50 г) и 200 г молока 3,5%. Все это — 265 ккал.

Когда пекла вечером булочки — аромат стоял на всю квартиру просто умопомрачительный. Я бы точно не заснула, если бы не попробовала маленькую булочку.

Итог дня: 1650 ккал. Б — 104, Ж — 73, У — 133.

Вот мы и дождались 1 октября — даты, на которую был назначен наш небольшой флешмоб «знакомство».

Очень жду (и думаю не только я) ваши рассказы о себе, ваши фотографии и фотографии ваших любимых питомцев, а также всё, что вы посчитаете возможным рассказать о себе и показать! Давайте знакомиться ближе!

? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.

Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!