Доброго всем дня!
Всем худеющим желаю вкусного и комфортного похудения и дальнейшего легкого поддержания веса.
Если вы научитесь считать калории (ничего сложного в этом нет — школьная математика и обладать сверхъестественными способностями управления цифрами не надо) и следить за своим питанием, то вы не только сможете постройнеть, но и постепенно измените свои пищевые привычки.
Контроль питания с помощью подсчета калорий на самом деле открывает глаза на наш рацион, показывает все наши ошибки и помогает исправить их, чтобы не допустить в будущем набора веса вновь.
Но для того чтобы наладить свое питание и избавиться от лишнего веса надо подойти ответственно к процессу, особенно в первое время, чтобы заложить основы нового питания:
- обязательно ведите пищевой дневник и не полагайтесь на свою память — вы точно забудете конфетку, которая «случайно» была съедена, а таких конфеток может быть очень много.
- упростите себе подсчет калорий и сделайте его практически автоматизированным, установив на телефон приложение для подсчета калорий (приложений море — всегда можно выбрать удобное именно вам приложение).
- обязательно купите кухонные электронные весы, ваше примерное «взвешивание на глаз» может привести к нулевому результату или наоборот слишком низкому калоражу и его последствиям.
- продукты взвешивайте в сыром/сухом виде и не забывайте учитывать готовый вес блюда при подсчете калорийности многосоставного блюда и никогда не ориентируйтесь на калорийность блюда, указанную на различных сайтах — вы не можете знать из каких продуктов и какого их количества приготовлено блюдо, а отличие от вашего может быть существенное: как в большую так и в меньшую сторону.
- старайтесь планировать меню заранее, тогда вы сможет сбалансировать свой рацион не только по калорийности, но и по белкам, жирам и углеводам.
На первое время необходимо запастись терпением и дисциплиной, чтобы приучить себя взвешивать и записывать еду, а дальше все пойдет на автомате, если есть цель и особенно, когда будет виден результат.
И по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Сегодня у меня на завтрак два яйца, обжаренных на 3 г масла (даже менее, потому что я слегка сбрызнула из распылителя масла на сковороду), а также бутерброды на амарантовых хлебцах (20 г) с 15 г сливочного масла и 60 г икры минтая.
Мой завтрак вышел на 450 ккал.
Напомню вам рецепт шоколадного кекса за 5 минут и творожно-ягодных корзиночек:
Мы потихоньку доедаем те продукты, которые есть дома, чтобы по максимуму использовать их перед отпуском. Вот и на перекус я доела бананы, которые брала, чтобы приготовить мороженое «аля сникерс», но руки так и не дошли до него.
200 г бананов на перекус — 180 ккал.
В обед тоже были «доедашки». Оставался вареный картофель, который обжарила на небольшом количестве масла. Как давно я не ела такой картофель, даже не помню, когда это было в последний раз. Но если раньше в сковороду лилось море масла, то теперь мне хватило 5 г сливочного масла и 5 г растительного масла на всю сковороду, чтобы подрумянить картофель.
Обед: 200 г картофеля, 150 г куриной грудки, запеченной в специях и 150 г помидоров — 455 ккал.
На ужин у нас шаурма, в которой: запеченная куриная грудка, много овощей свежих (огурец, помидор). В качестве соуса: томатный соус смешанный со сметаной 15%, чесноком и горчицей. В моей порции 80 г лаваша.
Ужин на 450 ккал.
Итог дня 1535 ккал. Б — 129, Ж — 55, У — 140.
Учитывая, что я не собираюсь в отпуске считать калории и будет явно с ними перебор (надеюсь активностью буду прогонять лишние калории), сейчас я не стараюсь добирать до своей нормы в 1700 ккал.
Пью свою норму воды и вы н забывайте о водичке.
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Исследование показало, что при изучении нового языка писать от руки лучше, чем печатать или смотреть видео