Доброго вам дня, дорогие читатели!
Похудеть хотят, наверное, все, кто имеет лишний вес, хотя не всегда признаются в этом даже себе, скрываясь в скорлупе бодипозитива.
Но не все хотят хоть что-то сделать для того, чтобы начать худеть.
К тому же, настолько убедили, что без чьей-то помощи похудеть невозможно, что мы даже не пытаемся иногда сами вникнуть в процесс и поверить в себя, а не в очередного зарабатывающего на нас.
Главная причина набора лишнего веса — переизбыток энергии, поступающей в организм с едой. Если мы едим много калорийной пищи и не успеваем потратить всю энергию, которую получили — избыток пойдет в жир.
Необходимо уменьшить потребление калорий, чтобы прекратит набирать лишний вес. И это не значит сесть на очередную голодную диету, с которой вы сорветесь, почувствовав аромат вашего любимого блюда.
Уменьшить потребление калорий — это значит престать есть лишнее.
Уже давно все придумали за нас, провели кучу исследований и множество людей проверило на себе — подсчет калорий работает.
Осталось только полюбить себя и начать действовать: узнать свою норму калорий и контролировать питание:
Только благодаря подсчету калорий я смогла сделать то, что не могла всю свою сознательную жизнь — похудеть и поддерживать результат. Все оказалось очень просто — если есть желание учится новому и желание добиться стабильного результата без мучений и ограничений.
Для примера, покажу свое меню на подсчете калорий. Сейчас калорийность моего дня составляет 1500-1600 ккал при норме 1700 ккал. Снизила я себе калораж, чтобы скинуть пару килограмм после отпуска (как я уже говорила постоянным читателям, в отпуске, без контроля и каких-либо ограничений, я набрала 4 кг, из которых 2 кг ушли в первую же неделю, потому что задержалась водичка).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Мой завтрак сегодня получился на 520 ккал: кофе с молоком (60 г) и сырная лепешка.
Сырную лепешку приготовила из 100 г 5% творога, яйца, 30 г цельнозерновой муки, 50 г сыра.
Чем хуже погода, тем больше хочется есть. А на самом деле просто хочется заесть осеннее настроение чем-нибудь вкусненьким. Вот так мы и набираем свои лишне килограммы: то настроение плохое, то стресс, то обидел кто-то и самое доступное удовольствие в такие моменты — это еда. И часто эта еда попадает нам в рот бесконтрольно в огромных количествах.
Я не исключение и мне тоже хочется заесть настроение чем-то вкусненьким — мы же не роботы. Но я научилась контролировать подобные вещи. Возможно не на все 100% получается, но все же получается.
И вот сегодня днем на меня как раз и подействовало понимание того, что лето закончилось и теперь нас ждет прохладная погода, осенние дожди, затем морозы, снег, сугробы. У природы нет плохой погоды — скажите вы. Возможно, но не для меня — я люблю весну и лето, как бы прекрасны не были золотая осень и белоснежная зима. Мне теперь остается только ждать весну. Уже жду?
А свое настроение я поправила бутербродом на цельнозерновом хлебе (20 г) с творожным сыром (1 г), малосольной рыбкой (50 г) и огурцом (50 г) — 215 ккал. Съела бутерброд и выпила горячий зеленый чай. И такой перекус вполне вписался в мою дневную калорийность рациона.
На обед я приготовила отварной картофель и куриную печень. Печень я сегодня готовила в сливочном соусе с грибами в первый раз. Обычно я старалась печень приготовить с минимальным количеством дополнительных продуктов. Печень сама по себе калорийная и не хотелось ее еще больше отяжелять. Но сегодня решила приготовить так, как душа пожелает и подсчитать КБЖУ.
Получилось очень вкусно, да и КБЖУ не особо расстроило.
Обед: 200 г отварного картофеля, 200 г куриной печени тушеной в сливочном соусе с грибами (вес с учетом соуса) — 430 ккал.
А на ужин у меня 400 г ленивых голубцов — наготовила на днях целую кастрюлю и с удовольствием едим уже который день. Ужин на 290 ккал.
А с чаем после ужина съела 3 ириски (15 г) — 60 ккал.
Итог дня — 1515 ккал. Б — 112, Ж — 63, У — 120.
Вот такое у меня настроение, когда я смотрю в окно, как у Бусяндры на первом фото:
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗ Каталог рецептов. ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Самые вредные и самые здоровые кухни мира