Приветствую вас! И по традиции желаю вкусного и комфортного похудения!
Вот я и вернулась из отпуска и вернулась к подсчету калорий.
Уезжая в отпуск, я (на ваши вопросы) однозначно ответила, что считать калории и переживать о возможных набранных килограммах в отпуске не буду — я еду отдыхать!
Во-первых — это первый нормальный отпуск за 6 лет и я хотела отдохнуть на все 100%, ни в чем себе не отказывая.
Во-вторых — питались мы в столовой-кафе и в принципе не возможно подсчитать калорийность еды, которая предлагается в меню столовой и приготовлена кем-то, а судя по еде, все блюда были достаточно калорийными с использованием масла по принципу: чем больше — тем лучше .
Позже, я покажу примеры еды, которую ела во время отпуска. Отмечу, что порции еды были привычные мне, но как вы понимаете, калорийность еды была высокая и даже активный отдых, плавание и прогулки по горам не помогли мне потратить больше энергии, чем пришло с едой. А самый главный принцип оставаться в одном весе: тратить энергии столько же, сколько получаете с едой.
Еще один пример для тех, кто до сих пор не воспринимает калорийность еды как самый главный фактор похудения и пытается ориентироваться на порции.
Как итог, вернувшись домой, я привезла 4 килограмма, из которых большая часть вода — признаюсь, воды пила не так много, как было необходимо мне в жару, да рыбкой копченой баловалась частенько и сутки в пути в автомобиле домой, усталость также дали о себе знать задержкой жидкости в организме.
Никогда не паникуйте после перелетов, длительных поездок, увидев плюс на весах — это вода, которая уйдет при дальнейшем соблюдении питьевого режима.
Но самое главное — я ни капли не переживаю и не жалею. Эти 4 килограмма ни что на фоне эмоций и впечатлений, в том числе впечатлений от новых блюд и различных вкусняшек. А как избавиться от лишних килограммов я знаю и напомню вам:
Дома я вернулась к своему обычному питанию и подсчету калорий. Буду придерживаться калорийности рациона в районе 1500-1600 ккал и соблюдать питьевой режим. Посмотрю будут ли изменения по весу за неделю и дальше уже буду исходить из обстоятельств.
А пока же я расскажу о моем воскресном меню.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔.
За завтраком я съела два яйца, обжаренных на 3 граммах оливкового масла, 135 г помидора и бутерброд на дарницком хлебе (35 г) с рыбным паштетом (50 г).
И такой завтрак получился на 435 ккал.
После завтрака сварила на зиму кизиловое варенье.
Интересная история с вареньем у нас была в Крыму. Искали на рынке в крыму кизилове варенье, чтобы привезти домой, но нашли только одну маленькую баночку и та стоила 150 рублей (по мне — дорого). Туристы все кизиловое варенье до нас разобрали — вот такое оно популярное. И продавец на рынке мне подсказала, что кизил уже во всю собирают и можно сварить варенье самим! Нашла я на рынке дедушку, у которого и купила 2,5 килограмма кизила по 150 рублей — получилось намного выгоднее, чем покупать готовое. Вот так иногда совершенно незнакомого человека спасает ситуацию. А я видела кизил и сама не сообразила, что можно купить его и сварить самой наиполезнейшее варенье.
Конечно же, мы привезли с собой фрукты и на перекус у меня 200 г персика и 200 г инжира — 190 ккал.
Пообедала куриным бульоном (350 г — вес с учетом мяса куриной голени) с 70 г отварной вермишели, а также салатом из помидора, крымского лука (общий вес овощей 175 г) и 5 г ароматного подсолнечного масла.
Вышел обед на 350 ккал.
А на ужин отварила картофель и потушила куриную печень в томатно-сметанном соусе. Моя порция: 200 г отварного картофеля и 200 г тушеной куриной печени (вес с соусом), а также огурец на 120 г — 380 ккал.
Вечером ездили в магазин и на рынок, купить домой некоторые продукты, и я не смогла устоять перед пастромой (так назвал производитель) — такая она была аппетитная. И не очень жирная, кстати. Съела вечером с чаем кусочек на 50 г — 185 ккал.
День у меня получился на 1585 ккал. Б — 91, Ж — 72, У — 141.
Стараюсь наладить питьевой режим и выгнать всю лишнюю воду. Через пару дней посмотрю, что мне покажут весы.
И на самом деле я очень соскучилась по своей домашней еде — легкой, сытной и не жирной.
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Подставка из ящика для овощей