Срывы при похудении: как помочь себе их избежать. Делюсь опытом и меню на день - мой результат минус 63 кг

Приветствую вас!

Мы люди, а не роботы. У каждого из нас свои проблемы, заботы и часто достигнуть своей цели в похудении нам бывает трудно.

По ряду причин мы срываемся с различных диет и начинаем есть все, что видим, перечеркивая свои труды.

Как же помочь себе избежать срывов?

Важно выбирать стратегии, которые помогут вам поддерживать стойкое эмоциональное состояние и побуждать к действию, к результату:

устанавливайте себе промежуточные цели, а не торопитесь достичь конечную цель, которая может быть поставлена вами завышено.
найдите группу поддержки с общими целями — это могут быть подруги, контролирующие питание, специализированные группы, сообщества. Вместе вы сможете поддерживать друг друга, анализировать ошибки и настраиваться на долгосрочную работу над собой.
ограничивайте себе доступ в домашних условиях к «запретным продуктам», на которые вы можете сорваться и забыть про контроль питания.
планируйте заранее свой рацион, уделяя внимание вечернему приему пищи. Если вечером вам хочется съесть больше, чем за весь день — оставляйте на вечер большее количество свободных калорий. Ваш режим питания должен быть комфортен именно вам.
старайтесь убирать из поля зрения продукты-соблазнители в том числе избегая просмотра рекламных роликов и передачи про еду.
пресекайте уже на начальных этапах желание отклонится от запланированного меню. Следуйте намеченного плана.

И помните: если вы изначально настроены на проигрыш — вы обязательно проиграете!

И одно из самых главных — вынужденные ограничения не должны приносить лишь негативные чувства. Выбирайте щадящие, гибкие и комфортные для вас методы.

Для меня самым сытным, вкусным и комфортным методом похудения, который действительно сработал, стал дефицит калорий:

В качестве примера меню на подсчете КБЖУ покажу свой дневной рацион.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔

В выходные дни я стараюсь порадовать чем-то вкусным своих домашних и сама не отстаю, тоже пробую что у меня получилось.

Но даже если готовлю в выходные дни более калорийные продукты, то теперь они у меня не плавают в море масла, да и сопутствующие ингредиенты к ним я выбираю менее жирные.

Кроме того, для себя я решила, что в течение недели мой рацион будет на 100-150 ккал меньше нормы, чтобы в выходной день позволить себе более калорийные блюда и продукты, чем обычно.

Воскресный завтрак мой состоял из бутербродов на ржаной булочке (60 г) с творожным сыром (30 г) и рыбкой холодного копчения (100 г). А также зеленый чай.

Завтрак на 445 ккал.

В напоминалочке рецептов сегодня овсяное печенье и хачапури по-аджарски на творожном тесте:

К обеду пожарила кефаль, которую обваляла в муке твердых сортов. Для обжаривания всей рыбины использовала всего 30 г растительного масла, а раньше бы у меня рыба плавала в масле.

Мой обед — 150 г жареной кефали, овощной салат (250 г), заправленный 30 г сметаны 15% и 30 г ржаной булочки.

Обед на 500 ккал.

Ранний ужин — блинчики с куриным фаршем (150 г) — 420 ккал

А вечером, за 3 часа до сна, съела 400 г ряженки на 225 ккал.

Итог дня — 190 ккал. Б — 103, Ж — 80, У — 97.

Даже с жареной рыбкой, блинчиками, бутербродами мне удалось не превысить свою дневную норму, потому что подход к приготовлению пищи стал совершенно другой — приоритет на снижение калорийность еды, но без потери вкусовых качеств блюда.

Всем вкусного и комфортного похудения!