Техника заземления 5-4-3-2-1,чтобы развеять тревожные мысли

Иногда жизнь слишком невыносима, чтобы легко всё воспринимать.

Способ противостоять беглому эффекту беспокойства — заземлить себя.

Заземление также может обуздать тягу к вредным привычкам.

Иногда разум просто слишком остро реагирует на то, что мы переживаем, и нам нужно время, чтобы взять это под контроль.

Заземление — это процесс возвращения себя в настоящий момент путем переориентации своего ума на то, что сразу становится доступным.

Это способ оставаться здесь и сейчас.

Один из эффективных способов вернуться в настоящее — это метод заземления 5-4-3-2-1.

Он использует ваши пять чувств , чтобы вернуть ваше внимание к » здесь и сейчас» и уйти от любых мыслей, на которых вы застряли.

5 — Найдите 5 вещей, которые вы можете увидеть.

суть в поиске мелких деталей в вещах вокруг вас: безделушки, стоящие на полке, картины на стене, или случайный предмет, лежащий там, где ему не место.

Потратьте несколько минут, чтобы изучить пять объектов вокруг вас во всех их мельчайших деталях.

4 — Найдите 4 различных ощущения прикосновения.

Почувствуйте прикосновение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой.

Не торопитесь с процессом. Проведите несколько минут, сосредотачиваясь на каждом ощущении.

3 — Слушайте 3 разных звука.

Что вы слышите? Пение птиц? Движение ветра? Шелест листьев?

Нас засыпают звуками и раздражителями, которые мозг просто отфильтровывает, чтобы мы могли продолжить свой день.

Выключите этот фильтр и внимательно слушайте. Какие звуки вы можете услышать и на чём сосредоточиться?

2 — Рассмотрите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.

Уловить запахи может быть немного сложнее, но вокруг всё же должно быть что-то, на чем вы можете сосредоточиться.

• Если вы находитесь дома и знакомы с большинством запахов, вы можете использовать что-нибудь вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов, чтобы сосредоточиться на них.
• На улице вы можете почувствовать запах дождя в воздухе или свежескошенной травы.

1 — Найдите 1 вещь по вкусу.

Вы можете взять с собой немного мятных конфет.

Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете, и на ощущениях во рту.

Если у вас нет чего-то доступного для вкусовых ощущений, вы подумать о том , что вам нравится.

Сосредоточьтесь на том, как он ощущается во рту.

И важный совет: ледяной напиток -супер средство для заземления: вы держите в руке (прикосновение), конденсат на напитке (прикосновение, то, что вы можете видеть), детали чашки с напитком (то, что вы можете увидеть, потрогать).

При необходимости повторите упражнение.

Выполнение этого упражнения поможет ослабить чувства, подавляющие вас, но вам, возможно, придется проделать это несколько раз, чтобы разрядить триггер, который вы пытаетесь контролировать.

Не ждите, что результат будет идеальным. Дайте технике время поработать на вас.

5 цитат Пауло Коэльо, которые успокоят вашу ноющую душу

Как стать здоровым , оставаясь ленивым.

Ты в порядке?