Доброго дня! Рада вас приветствовать на своем канале! Здесь комфортно, вкусно стройнеют и поддерживают вес, общаются, делятся своими победами и обмениваются опытом.
Наверняка, многие ни один раз начинали свой путь к стройности, но не все, к сожалению, добились результата и смогли удержать свой нормальный вес.
А задавали вы себе вопрос: почему так происходит? Почему я снова ищу новую диету, почему я не могу удержать даже тот небольшой результат, которого добилась?
Часто нам мешает неправильный подход к похудению. Мы хотим за неделю превратиться в стройную принцессу (или принца). Но такое бывает только в сказках! В реальной жизни необходимо себя подготовить к длительному процессу и серьезной работе над собой, запасясь терпением.
Первый шаг к похудению — это договор с самим собой на долгую работу. Ведь все начинается с головы.
И уже второй, но не менее важный шаг — это не ошибиться в выборе метода похудения. И тут опять стоит оглянуться назад и поискать причины неудач.
Неудача за неудачей, срыв за срывом. Почему так происходит? Потому что ни каждый может выдержать строгую диет, отказавшись от любимых продуктов, ни каждый может выдержать постоянное чувство голода — все это приводит к срыву и возврату к прежнему питанию, и как следствие, набору веса.
Я сама через все это прошла и теперь знаю точно:
- не надо голодать, чтобы похудеть,
- не надо отказываться от множества продуктов,
- не надо мучить себя очередной модной диетой.
А надо всего лишь контролировать калорийность своего рациона:
Контролировать калорийность рациона проще простого и для новичков в конце статьи есть ссылка на пошаговую инструкцию.
А я по традиции покажу свое меню на подсчете калорий, чтобы еще раз показать, что можно нормально питаться и стройнеть или поддерживать вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Как же я люблю бутерброды! Особенно с рыбкой. И сколько я за время ведения блога и активного похудения наслушалась о том, что на бутербродах мне никогда не похудеть, что хлеб надо исключить, выпечку нельзя.
А я ела, ем и буду есть хлеб, буду печь вкусняшки и есть их. Результата я добилась, как и многие мои читатели — не исключая хлеб, выпечку, шоколад и многие другие продукты, которые якобы «нельзя».
Так может пора понять, что дело не в определенных продуктах, которые кто-то решил назвать врагами похудения, а в контроле питания и калорийности пищи? Может пора перестать мучить себя голодом, отказываться от самых любимых продуктов, потому что кто-то сказал, что их нельзя, и просто наслаждаться жизнью и при этом стройнеть?
Если собрать все те нельзя, которые мне озвучивали в комментариях — можно остаться голодной, потому что окажется, что ничего есть нельзя!
Пора прекратить усложнять себе жизнь и понять — похудеть легко, надо лишь проявить терпение, воспользоваться своим разумом и начать контролировать свое питание, не оглядываясь ни на кого и не собирая в себя кучу ненужных стереотипов питания.
Именно так я и сделала. И с удовольствием ем на завтрак бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г), который подсушила в тостере, с 15 г сливочного масла и 85 г малосольной форели и знаю, что это 465 ккал. Отличная калорийность завтрака, в котром присутствуют и белки, и жиры, и углеводы.
Хочу напомнить вам видеорецепт ленивого капустного пирога, а также салата с кальмаром:
Опять на перекус у меня арбуз и опять я его ела постепенно: 600 г — 150 ккал.
Не знаю как можно съесть всего лишь 1/3 тоненькой дольки арбуза и остановиться. Интересно, те кто дает подобные рекомендации сами их соблюдают, как думаете?
И замечали ли вы за собой, что съев 500-800 г арбуза за раз, через полчаса просыпается жуткий голод? Меня что-то такой голод после арбуза не посещает, наоборот, обедать не очень хотелось и за стол мы сели позже привычного для нас времени.
На обед у меня были очень ленивые голубцы (400 г) — 290 ккал.
А после обеда я выпила чай с творожной булочкой. Булочки с яблоком и корицей я испекла вчера, но только сегодня съела свою порцию (100 г) — 200 ккал.
А на ужин быстренько приготовила салат с помидором, копченой куриной грудкой, сыром. Такой салат мы попробовали в кафе, в котором питались на отдыхе. Конечно я переделала немного салат, заменив ингредиенты, но получилось не менее вкусно. Обязательно поделюсь с вами подробным рецептом чуть позже.
200 г салата и 20 г хлеба — 460 ккал.
Кстати, калорийность салата — это еще один пример того, что надо быть внимательным с продуктами, которые покупаешь. Когда я покупала куриную грудку для салата, даже не посмотрела на КБЖУ.
Во первых я обрадовалась, что вообще в магазине шаговой доступности смогла найти копченую грудку (у нас это редкость), во вторых меня на вид она вполне устроила, визуально была не жирная.
И только когда я начал считать КБЖУ и посмотрела на упаковку грудки, я увидела значительную ее калорийность на 100 г — 240 ккал. Вот тебе и куриная грудка — диетический продукт.
Будьте внимательны и смотрите не только на срок годности, но и на КБЖУ продуктов, указанное на упаковке?.
Калорийность дня составила 1565 ккал. Б — 100, Ж — 72, У — 129.
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗ Каталог рецептов. ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Горячие напитки от простуды. Всегда помогают!