Доброго вам дня и вкусного, комфортного похудения!
Похудеть можно с помощью различных методов и сиситем питания, коих огромное количество.
Но какова ваша конечная цель? Просто похудеть? А что дальше, в перспективе?
Зачем вы недели, а может и месяцы сидели на жесткой диете, практически голодали, отказывались от любимых продуктов, надрывались в спортзале? Чтобы похудеть, вернуться к обычному питанию и постепенно набрать весь тот лишний вес, что с таким трудом скидывали, а может набрать и еще больше?
Если ваша цель в перспективе именно такая — то вопросов нет. Ваша жизнь, ваши цели и самое главное — ваше здоровье.
Но если ваша цель избавиться от лишнего веса раз и навсегда, то здесь важно понять, что диеты в долгосрочной перспективе не работают!
Во первых, возврат к питанию, которое уже привело вас к лишнему весу, приведет снова и снова.
Во во вторых, виновником торжества лишнего веса назван гормон лептин, которые отвечает в том числе и за энергетический баланс. Грубо говоря: при похудении уменьшается количество лептина, мозг получает сигнал, что гормона не хватает и замедляет метаболизм. А сам организм нацеливается на восполнение потерянных запасов.
Ни одна диета не решит проблем с пищевыми пристрастиями, с образом жизни конкретного человека:
- большинство диет краткосрочны и не нацелены на изменение пищевых привычек и питания — их цель быстро избавиться от лишнего веса с помощью жестких ограничений.
- пищевые депрессии — очень частое явление: ограничения ведут к срывам и зажорам.
Единственный выход в долгосрочной перспективе получить стабильный результат — это менять свои пищевые привычки, образ жизни и режим питания, делая все это постепенно, чтобы не навредить себе.
И в этом вам поможет контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов).
Именно подсчет калорий и контроль за сбалансированностью питания помог мне избавиться от лишнего веса, изменить некоторые пищевые привычки, научиться готовить менее калорийно и вот уже скоро как 2 года мне удается держать результат, потому что к прежнему очень калорийному питанию я не вернулась, привыкнув питаться совсем по другому, изменив свой образ жизни.
Для примера питания на подсчете КБЖУ покажу меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак — яичница из двух яиц (120 г) с 10 г вяленых томатов, а также бутерброд на хлебе (30 г) с 20 г творожного сыра и 50 г малосольной рыбы. И чай.
Завтрак вышел на 445 ккал.
Напомню вам рецепт сочнейших котлет из индейки и заливного пирога с вишней:
В качестве перекуса у меня сегодня был кофе с молоком. 60 г молока и 15 г сиропа «соленая карамель» добавила в кофе. И сыр (50 г). Перекус получился на 240 ккал.
В обед доела картофельный суп с фрикадельками (400 г) и съела 200 г винегрета, заправленного 10 г ароматного подсолнечного масла с 40 г хлеба. Обед вышел на 435 ккал.
И ужин состоял из 200 г тушеной с луком и сливочным маслом стручковой фасоли и 180 г котлет из индейки (фарш — грудка+бедро). А также добавила маленькую помидорку (около 50 г).
Ужин вышел на 400 ккал.
Итог дня 1520 ккал. Б — 103, Ж — 75, У — 101.
И напомню вам, что завтра выйдет статья, в комментариях к которой все желающие могут поучаствовать в нашем небольшом флешмобе «знакомство» Успели подготовиться?
? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Сводки с огорода на подоконнике.