Мы живем в такое время, когда в мире бушуют самые разные опасные болезни. Невольно начинаешь задумываться над вопросом — как позаботится о своей иммунной системе, которая защищает от микробов. Наш образ жизни зависит от того, может ли организм справиться с инфекциями, и здесь многое обусловлено питанием и от того, как мы проводим свое время. Иммунитет невозможно укрепить за один день, потребуется каждодневный труд на протяжении недель, месяцев и лет.
Как повысить сопротивляемость организма?
Снижение стресса
Состояние хронического напряжения опасно, если так происходит на протяжении многих недель, организм слабеет, и не может бороться с опасными микроорганизмами. Поэтому релаксация и отдых обязательно должны быть у каждого человека. Когда душевное равновесие и спокойствие присутствует, физическое здоровье также находится на высоте. Для укрепления иммунитета хорошо помогает зеленый чай.
Регулярные физические упражнения
Физическая активность важна для укрепления здоровья, она помогает защитится от инфекционных болезней. Даже упражнения средней интенсивности помогут для укрепления иммунитета. Вашей выносливости помогут ходьба, регулярные прогулки, езда на велосипеде. Это намного лучше, чем целый день сидеть дома.
Достаточная продолжительность сна
Сон очень важен для иммунитета нашего организма. У людей, которые спят менее 6 часов в день, риск развития вирусной инфекции в 4 раза выше, чем у тех, кто спит 7 часов в день. Поэтому нужно спать достаточное количество времени, от 7 до 9 часов, тогда тело становится намного выносливее, оно может победить микробы, которые атакуют нас.
Витамин D
Хотя люди считают что для укрепления иммунитета необходим витамин С, но и без витамина D, организм страдает. Его дефицит способствует развитию инфекций, он возникает в то время, когда мало солнца. Если нет возможности часто находиться на солнце, запасы витамина D постепенно снижаются. Обычно советуют принимать этот витамин в холодное время года, когда очень короткий световой день. Дозировку подбирает врач, она зависит от массы тела человека.
Здоровое питание
Как и что нужно есть, чтобы повысить иммунитет? Один из ингредиентов, и это доказано, цинк — он поддерживает иммунную систему. Его дефицит может значительно ухудшить способность организма бороться с бактериями и вирусами. По этой причине стоит ввести в рацион питания его источники: бобовые, рыбу, молочные продукты, мясо, цельнозерновые продукты из злаков, миндаль, семена кунжута, тыквенные семечки, яйца, темный шоколад. Обязательно позаботьтесь о правильном и сбалансированном питании.
Также витамин С связан с иммунитетом — его дефицит способствует развитию инфекций. Он содержится в большом количестве в киви, перце, клубнике, цитрусовых, малине и петрушке, а также в других растительных продуктах.
Важно помнить, что пища должна содержать достаточное количество белка. Взрослым рекомендуется ежедневно потреблять не менее 0,9 г белка на каждый килограмм веса тела.
Суперпродукты для иммунитета — чеснок, мед, перец чили — каждый помогает предотвратить рост микробов, их полезно добавлять в рацион в периоды повышенного риска заболеваемости.
Подводим итоги — чтобы позаботиться об иммунитете, лучше всего обратить внимание на свое питание, физическую активность, сон, достаточное количество витаминов. Тогда риск инфекций будет значительно снижен. Также стоит избегать факторов, которые могут нарушить работу нашей иммунной системы, например, чрезмерное употребление алкоголя, курение и частое употребление большого количества блюд быстрого приготовления.
Если хотите укрепить иммунитет, употребляйте натуральные продукты растительного и животного происхождения. Их можно приобрести тут по ценам компаний-производителей, минуя посредников. Все товары высокого качества, имеют демократичную цену, произведены с использованием натурального сырья. Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой канал , каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать «палец вверх», если понравилась статья. «Данный палец вверх» расположен слева от статьи, а на мобильном приложении — внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.
